Cómo cultivar la autodisciplina (y por qué es importante)

Por qué necesita autodisciplina para tener éxito

Preparemos la escena. Es tarde en la noche, tiene un proyecto importante para el día siguiente, pero aún no ha comenzado a trabajar en él. En última instancia, has estado esperando que te llegue la inspiración, lo que obviamente te ha impactado al comenzar el proyecto. El problema es que la inspiración y la motivación a menudo no llegan cuando más las necesitas . En su lugar, necesita ‘voluntad’ para hacer lo que necesita cuando sea necesario.

Este impulso de hacer las cosas, incluso cuando no tiene ganas, es lo que llamamos ‘autodisciplina’. Los estudios han demostrado que es uno de los indicadores de éxito más importantes , y he aquí por qué:

• La disciplina a menudo se traduce en una mejor ética de trabajo.
• Cuanto más disciplinado sea, más probable será que mantenga hábitos físicos y mentales saludables .
• Con suficiente disciplina, puede concentrarse en las tareas que necesita realizar, incluso si se siente desmotivado.

En un momento u otro, probablemente te hayas encontrado con una persona que hace tanto que sospechas que es un robot. Harán malabares con las clases, el trabajo, los pasatiempos, los clubes y más, todo mientras sobresalen en casi todo lo que hacen. En algunos casos, puedes atribuirlo al talento en bruto, pero por lo general se trata de una increíble autodisciplina. Sin embargo, la inteligencia natural y la habilidad solo lo llevarán hasta cierto punto si no tiene el impulso (o la autodisciplina) para ponerlos en práctica.

5 pasos para cultivar la autodisciplina

La autodisciplina es como un músculo. Necesitas ejercitarlo regularmente hasta que sea parte de ti, como un hábito (solo uno bueno, en este caso). En las próximas secciones, repasaremos cinco pasos para ayudarlo a cultivar la autodisciplina metódicamente.

Paso #1: Establezca metas y hágase responsable de ellas

Para ejercer la autodisciplina, necesitará un objetivo al que apuntar. Este puede ser cualquier objetivo que desee, desde ponerse en forma, aumentar su productividad en el trabajo, levantarse más temprano y prácticamente cualquier otra cosa. Tener una meta por la cual trabajar te permitirá apreciar tu progreso a medida que avanzas poco a poco. Además, te dará una excusa para ejercitar tu autodisciplina todos los días.

Para empezar, haz una lista de las áreas de tu vida que quieres mejorar. Esto puede incluir hábitos que desea formar o abandonar, proyectos que desea abordar y más. Luego, diviértalos en dos categorías:

1. Metas a corto plazo. Por ejemplo, obligarte a levantarte más temprano es algo que puedes lograr de un día para otro. Sin embargo, necesitará autodisciplina para seguir el curso.
2. Metas a largo plazo.  Conseguir un ascenso en el trabajo es un excelente ejemplo de un objetivo a largo plazo. Para tener éxito, deberá esforzarse por hacerlo mejor en la oficina, impresionar a sus superiores y seguir siendo productivo incluso cuando no tenga ganas de hacerlo.

Una vez que tenga objetivos claros, le recomendamos que pruebe un sistema que lo ayude a realizar un seguimiento de su progreso . Por ejemplo, puede usar las aplicaciones ‘To-Do’ para tachar cada objetivo a medida que lo logra, o para notar cuando está progresando.

Paso #2: Cuida tu cuerpo

A menudo, nuestro cuerpo puede ser nuestro mayor enemigo. Dejando a un lado la enfermedad, algunos días simplemente no tendrás mucha energía. Es posible que tenga dolor de estómago o dolor de cabeza, o que sus ojos estén cansados ​​por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla.

Todo esto puede  afectar negativamente su productividad y minar su motivación para hacer cualquier cosa. Sin embargo, con suficiente autodisciplina, aún podrás seguir adelante (¡siempre y cuando no estés a las puertas de la muerte!).

Sin embargo, seamos honestos: es mucho más fácil ser disciplinado cuando te sientes bien. Ante esto, lo inteligente es empezar a cuidar mejor tu cuerpo, para que no te defraude cuando necesites dedicarte a una tarea. Aquí hay un resumen rápido de cómo puede convertirse en una persona más saludable:

• Trabaje en mejorar sus hábitos de sueño y descanse lo suficiente cada noche.
• Echa un vistazo a tu dieta y, si es posible, consulta a un nutricionista para comprobar si necesitas hacer algún cambio .
• Haga ejercicio regularmente  , ¡no lo matará!
• Encuentre el tiempo para relajarse, para no desarrollar agotamiento .

Sin embargo, todo esto es más fácil decirlo que hacerlo. Desarrollar cada uno de estos hábitos puede llevar semanas o meses y, por lo general, requerirá disciplina. Sin embargo, cuanto mejor se sienta tu cuerpo, más fácil será dar el 100 % en lo que sea que estés haciendo.

Paso #3: Trabaje en sus tareas incluso cuando no se sienta motivado

La parte más difícil de cultivar la autodisciplina es obligarte a ser productivo cuando no tienes ganas. Incluso la palabra «forzar» suena como si te estuvieras perjudicando a ti mismo. Sin embargo, también es la palabra que pinta con mayor precisión la lucha de hacer las cosas solo por pura voluntad.

Incluso si se siente muy bien y lleno de energía, habrá momentos en los que no querrá hacer ningún trabajo, incluso si tiene que  hacerlo  . Esta falta de motivación tampoco afecta solo al trabajo. Es posible que simplemente no tenga ganas de ir al gimnasio o cocinar una comida saludable. Ninguna de estas cosas es el fin del mundo, pero son oportunidades perfectas para ejercitar tu autodisciplina.

Para ‘forzarte’ a trabajar incluso cuando no tienes ganas, hay muchos pequeños trucos que puedes usar para tener una mentalidad productiva:

• Siéntese y trabaje en algo durante cinco minutos, luego deténgase si no tiene ganas de hacerlo. A menudo, solo el acto de comenzar es suficiente para encontrar la motivación, por lo que este truco es uno de los favoritos.
• Prométete una recompensa cuando cumplas con las tareas que necesitas hacer.
• Trabaja en incrementos, para que siempre tengas descansos regulares integrados, como con la Técnica Pomodoro .
• Consiga un socio responsable que pueda ponerlo en forma cuando no sea productivo.

Todos esos trucos son útiles. Sin embargo, en algún momento, solo necesita arremangarse y sentarse a trabajar sin excusas. Esto es lo que se encuentra en el centro de la autodisciplina y, con el tiempo, deberías estar listo sin tener que engañar a tu cerebro para que sea productivo.

Paso #4: Elimine tantas distracciones como sea posible

La autodisciplina se trata de obtener una mentalidad productiva, incluso cuando estás rodeado de distracciones. Sin embargo, a menudo es mucho más simple  eliminar  esas distracciones por completo, para que no afecten su trabajo en primer lugar.

Si trabaja usando una computadora (que es muy común), tendrá una cantidad casi infinita de distracciones. Puede confiar solo en la autodisciplina para mantenerse al día, o puede bloquear los sitios web que más lo distraen mientras trabaja.

Es más un paso reactivo, seguro, pero ¿quién lleva la cuenta? El proceso de eliminación de distracciones dependerá de su entorno de trabajo. Para los trabajadores digitales, esto es lo que recomendamos:

• Identifique sus mayores pérdidas de tiempo en línea. Por lo general, hay extensiones de navegador disponibles, como Webtime Tracker  para Chrome.
• Encuentre una manera de bloquear esos sitios web temporalmente. Al igual que con el elemento anterior, también puede usar extensiones para bloquear cualquier sitio que desee.
• Guarde su teléfono inteligente mientras trabaja. Por conveniencia, manténgalo cerca, pero no tan fácilmente accesible.

Por supuesto, dependiendo de su lugar de trabajo, deberá encontrar sus propias formas de eliminar las distracciones. No tener nada que desvíe su atención de la tarea en cuestión hace que sea mucho más fácil mantenerse disciplinado.

Paso #5: Cíñete a tus nuevos hábitos (y no dejes que los resbalones ocasionales te detengan)

Como mencionamos, la autodisciplina es algo que debes cultivar. Para hacerlo, tendrás que esforzarte para mantener la distancia y lograr tus objetivos, incluso cuando no tengas ganas.

Sin embargo, seamos honestos: todos resbalan de vez en cuando. Podrías terminar postergando todo el día, comiendo una pizza entera solo o algo completamente diferente. Lo importante es no dejar que los deslices te descarrilen. Siempre puedes aprender de esos errores y permanecer atento para que puedas ejercer más disciplina y mejorar la próxima vez.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, es probable que notes mejoras drásticas en tu vida tan pronto como comiences a ejercer una mayor disciplina. El impulso también es importante, ya que detenerse hará que el cambio positivo desaparezca. Por lo tanto, debe ser constante sin ser demasiado duro consigo mismo. Después de todo, no desea que su nueva autodisciplina se convierta en un ancla restrictiva.

Conclusión

Si tuviéramos que elegir entre la autodisciplina y el talento en bruto, elegiríamos la primera. Con suficiente autodisciplina, hay muy poco que no puedas aprender o lograr. Sin embargo, es algo que necesita ejercitar, de lo contrario, terminará confiando solo en la motivación, que es algo demasiado fugaz para depositar su futuro.

Todo lo que necesitas es decidir que quieres ser más disciplinado y tomar los pasos para lograrlo, tales como:

1. Establecer objetivos y hacerse responsable de ellos.
2. Cuidando tu cuerpo.
3. Trabaja en tus tareas incluso cuando no te sientas motivado.
4. Eliminando tantas distracciones como sea posible.
5. Cumplir con sus nuevos hábitos (incluso si tiene un desliz de vez en cuando).

¿Tienes algún problema para obligarte a ser más autodisciplinado? ¡Comparta sus historias con nosotros en la sección de comentarios a continuación!

Imagen en miniatura del artículo de Nadia Buravleva / shutterstock.com.