Estado de flujo: qué es y cómo ingresarlo

Por qué su estado de ánimo afecta su trabajo

Todos hemos tenido días en los que no nos sentimos nada productivos. En algunos casos, puede deberse a que tu cuerpo no está jugando bien. Por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, un resfriado o incluso malestar estomacal, concentrarse en el trabajo puede ser casi imposible.

La cuestión es que tu estado mental es igual de importante para hacer un trabajo excelente. Sin embargo, la cultura laboral moderna nos enseña a superar los malos días mentales, en lugar de tomarnos el tiempo para abordar los problemas subyacentes . Esto es contraproducente, porque si no tiene la mentalidad correcta, es posible que no pueda concentrarse, lo que puede conducir a un trabajo de mala calidad.

En algunos casos, tu estado mental puede afectar tu trabajo sin que te des cuenta. Curiosamente, hay muchos más estudios sobre el impacto de su estado mental en relación con el rendimiento deportivo que sobre los lugares de trabajo habituales.

Si lo piensas bien, los atletas siempre necesitan estar al máximo rendimiento. Es importante que busquen optimizar todos los aspectos de su rutina, y los mejores saben que un estado mental positivo puede tener un impacto significativo .

Hay mucha literatura que discute el estado mental y su correlación con el alto rendimiento en el lugar de trabajo. Algunas de nuestras recomendaciones incluyen Daily Rituals: How Artists Work de Mason Curey y Flow: The Psychology of Optimal Experience , de Mihaly Csikszentmihalyi. A lo largo del resto de este artículo, nos centraremos en el flujo en particular.

Qué es el estado de flujo (y por qué necesitas dominarlo)

El concepto de estado de flujo suena muy nuevo, pero es algo que la mayoría de nosotros experimentamos varias veces a lo largo de nuestra vida. Cuando está ‘en el flujo’, puede sentir que las distracciones se desvanecen y su enfoque se vuelve nítido. En la práctica, este estado debería conducir a múltiples beneficios, entre ellos:

• Ser capaz de realizar más trabajo en menos tiempo.
• Mejores resultados generales debido a su mayor enfoque.
• Sensación de satisfacción por el trabajo bien hecho.

Algunas personas van tan lejos como para comparar el estado de flujo con el  «subidón del corredor», que es una sensación que experimentan los corredores cuando entran en la zona. Esto se debe a que lograr tus objetivos (incluso los más pequeños) aumenta la producción de dopamina al igual que el ejercicio, lo que te hace sentir muy bien.

Para ser claros, no existen reglas estrictas y rápidas para ingresar a la zona. Cualquiera que le diga lo contrario probablemente esté tratando de vender un curso en línea o un suplemento. Sin embargo, dado que todos podemos estar de acuerdo en que el estado de flujo es real, es lógico que haya puntos en común en la forma en que lo activamos.

En un minuto, vamos a hablar sobre algunos consejos para ayudarlo a tener la mentalidad correcta para intentar desencadenar el estado de flujo. Sin embargo, antes de esto, hablemos de algunas de las características del flujo.

Las características de estar en un estado de flujo

Como puede imaginar, no todos los tipos de actividades conducen al estado de flujo. No hay una lista de actividades ‘aprobadas por flujo’, por así decirlo. Sin embargo, hay algunas características que muchos de ellos comparten.

Por ejemplo, las actividades que le brindan retroalimentación inmediata tienden a ser útiles . Si es un atleta, tendrá una serie de objetivos claros que debe cumplir, como marcar un gol. Cuando tiene éxito, está provocando una retroalimentación positiva, lo que puede conducir a entrar en la zona.

Sin embargo, para que esto funcione, la actividad que está realizando debe ser al menos algo desafiante . Lavar los platos, por ejemplo, puede ser relajante ya que puedes dejar tu mente en blanco. Sin embargo, también es una tarea repetitiva que implica poco pensamiento, por lo que no es el tipo de cosa con la que puedes entrar en la zona.

En otras palabras, debe haber un equilibrio entre el desafío de lo que está tratando de lograr y sus habilidades. Cuanto más habilidoso sea, más difícil le resultará entrar en un estado de flujo. Para que funcione, es posible que deba limitar su enfoque a actividades particulares que puedan desafiar sus habilidades, pero no tanto como para volverse frustrante.

De hecho, muchas personas describen estar en la zona como poder realizar tareas casi sin esfuerzo, incluso si son algo desafiantes. A su vez, esto conduce a una sensación de control sobre lo que está haciendo, lo que crea un ciclo de retroalimentación positiva .

También es importante comprender que debe concentrarse en actividades personalmente gratificantes para entrar en un estado de flujo. Si no disfruta lo que está haciendo, no caerá en ese circuito de retroalimentación positiva que está en el centro del estado de flujo.

En general, lograr el estado de flujo es un acto de equilibrio y debe elegir la actividad adecuada para ello. Aun así, entrar en la zona no es algo sobre lo que tenga control total, así que hablemos de las formas en que puede activarlo.

3 consejos para entrar en el estado de flujo

Dado que el estado de flujo se trata de tener la mentalidad correcta para enfrentar un desafío, es lógico que pueda ‘engañar’ a su cerebro para facilitar el cambio. Hablemos de cómo puedes hacerlo.

1. Define las metas que quieres alcanzar a corto plazo

Con los deportes, tienes un conjunto claro de objetivos en casi todo momento, lo cual es ideal para el estado de flujo. Sin embargo, en la vida real, nuestros trabajos diarios a menudo no son tan claros. Para darte un ejemplo, imagina que estás trabajando en un nuevo sitio web y tu objetivo principal es completar el proyecto. Es bastante claro, pero también es algo que puede llevar semanas o meses. A menos que seas un monje budista, no permanecerás en la zona tanto tiempo.

El ‘truco’ aquí es desglosar este  objetivo final en partes más manejables, que puedes asignarte a lo largo del día. Tener objetivos claros y saber cómo lograrlos son dos de las claves para el estado de flujo. Sin embargo, hay dos cosas a tener en cuenta al definir cuáles son sus objetivos:

• Mantenga sus objetivos lo suficientemente complejos como para que aún representen un desafío.
• No intente hacer todo a la vez y limite su enfoque.

Una vez que sepa lo que quiere lograr, puede ponerse a trabajar e, idealmente, esto aumentará sus posibilidades de entrar en un estado de flujo.

2. Ponga a un lado las posibles distracciones

El mundo moderno está lleno de distracciones y sí, estamos hablando principalmente de teléfonos inteligentes e Internet en general. Estamos constantemente bombardeados con noticias, notificaciones, actualizaciones y más. Para muchos, prestar toda nuestra atención a una tarea durante más de unos minutos puede resultar complicado.

Todavía es posible hacer el trabajo, por supuesto. El problema es que entrar en la zona se trata de dejar esas distracciones en un segundo plano para maximizar su productividad. Si tienes la fuerza de voluntad para ignorar todas esas brillantes distracciones sin ninguna ayuda, ¡más poder para ti!

Sin embargo, el resto de nosotros debemos ser un poco más proactivos cuando se trata de eliminar posibles obstáculos para nuestro trabajo. Esto es lo que le recomendamos que haga:

• Guarde el teléfono inteligente y otros dispositivos similares en algún lugar donde no pueda alcanzarlos fácilmente.
• Haz una lista de los sitios web que sueles visitar cuando estás distraído y configura una extensión para bloquearlos temporalmente.
• Encuentre una manera de que las personas sepan cuándo no deben molestarlo mientras está en la oficina.

Si le gustan los trucos de productividad, es posible que desee buscar métodos como la técnica Pomodoro . Este método se trata de abordar sus trabajos en pequeños períodos de tiempo, durante los cuales no admite interrupciones. Después, se toma un pequeño descanso y se vuelve al trabajo.

Este enfoque de trabajo es perfecto para inducir el estado de flujo. Después de todo, estás entrenando a tu cerebro para que dedique toda su atención al proyecto en cuestión. Hay, por supuesto, otros métodos que puede usar , por lo que debe averiguar cuál funciona mejor para usted.

3. Cuide sus necesidades físicas de antemano

A lo largo de este artículo, nos hemos centrado en la importancia de su estado mental en relación con el trabajo y el estado de flujo. Sin embargo, las necesidades de su cuerpo también juegan un papel importante para entrar en la zona.

Para darte un ejemplo rápido, es poco probable que puedas concentrarte por completo en cualquier tarea productiva si te mueres por ir al baño. La falta de sueño es otro problema increíblemente común cuando estás bajo una carga de trabajo significativa. El impulso de hacer todo lo posible significa que no descansas lo suficiente y tu rendimiento se ve afectado.

Si desea aumentar sus posibilidades de entrar en estado de flujo, una de las formas más sencillas de hacerlo es ocuparse de sus necesidades físicas antes de intentar dedicar su atención a un proyecto. Tome un vaso de agua, sírvase una taza de café, tome un refrigerio saludable o tome una siesta. Haga lo que sea necesario para que su cuerpo regrese a un lugar donde no sea una distracción para su trabajo, y luego podrá prestar toda su atención a este último.

Conclusión

Independientemente de en qué esté trabajando, es probable que pueda beneficiarse de un mayor enfoque y productividad. Cuando entres en la zona, todo lo demás debería desvanecerse excepto el proyecto que estás abordando. En estado de flujo, podrá realizar mucho más trabajo más rápido y con mejores resultados. En última instancia, vale la pena aprender a adoptar la mentalidad correcta.

No hay un botón mágico para el estado de flujo. Sin embargo, hay algunos consejos que puede emplear para maximizar sus probabilidades de lograrlo:

1. Define las metas que quieres lograr a corto plazo.
2. Deja de lado las posibles distracciones.
3. Ocúpese de sus necesidades físicas de antemano.

¿Hay alguna actividad en particular que te ayude a entrar en estado de flujo? ¡Comparta sus experiencias con nosotros en la sección de comentarios a continuación!

Imagen en miniatura del artículo de Jack the Giant Slayer / shutterstock.com