¿Puede un escritorio de pie ayudarlo a ser mejor en su trabajo?

El problema de sentarse… y sentarse… y sentarse

Por sí solo, sentarse no es intrínsecamente malo. El problema es estar sentado, y solo sentado, varias horas al día. Su turno completo de 8 horas no debe pasarse en una silla. Incluso esos tramos de cuatro horas antes y después de la hora del almuerzo pueden ser demasiado largos.

Este estudio de 2018 encontró que sentarse durante varias horas al día puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.

Si bien salir a correr por la mañana y mantenerse activo por la noche es excelente, eso no contrarrestará los efectos de estar sentado por mucho tiempo. Eso es como tener una comida saludable para el desayuno y la cena, y luego comer una pizza entera para el almuerzo. Sí, está tomando algunas buenas decisiones, pero la mala decisión sigue siendo innegablemente mala para su salud.

6 beneficios de un escritorio de pie

1. La postura mejora naturalmente porque eres más consciente de encorvarte. Puede notar que su núcleo se siente más firme y tonificado.
2. Participarás en más actividad física. Por ejemplo, puede terminar caminando más porque ya está de pie.
3. Tu energía aumentará. Estar de pie puede ayudar con el flujo sanguíneo y mantenerlo más alerta. Es posible que te quedes dormido o te atontes cuando estés sentado, pero es menos probable que te sientas feliz cuando estés de pie. Esa temida depresión de las 3 de la tarde podría desaparecer por completo.
4. Ese estudio que mencioné anteriormente no solo midió los efectos en la salud de sentarse, sino también el desempeño laboral de las personas que usan «escritorios para sentarse y pararse». Descubrieron que las personas que podían estar de pie parte del tiempo tenían un mejor desempeño laboral y compromiso que aquellas que solo estaban sentadas. Los trabajadores sentados también experimentaron menos fatiga laboral y ansiedad.
5. Estar al nivel de los ojos de los transeúntes significa que es más fácil conversar o darse cuenta de algo que está pasando.
6. La multitarea es más fácil. Probé esto en mi mostrador y pude realizar múltiples tareas sin sentirme demasiado distraído. Ya estaba de pie, así que preparar una taza de café mientras hojeaba el correo electrónico no fue una gran interrupción.

El problema con los escritorios de pie

Estar de pie no es una panacea. El experto en ergonomía Alan Hedge le dijo a Time que estar de pie cuando se trabaja puede ser agotador y puede ejercer mucha presión sobre el sistema circulatorio. También puede resultar en una postura problemática, especialmente si te inclinas mucho. Aquí hay algunos inconvenientes más de estar de pie mientras se trabaja:

• Sus piernas y espalda pueden estar entumecidas o doloridas, especialmente a medida que se acostumbra a usar un escritorio de pie. Esto puede durar las primeras semanas.
• Si no te colocas correctamente, podrías desarrollar dolor en otras áreas. Por ejemplo, cuando me paré en el mostrador de mi cocina, tuve que meterme en el ángulo recto que forma el mostrador y luego girar un poco para ver la computadora. Me dolía la espalda baja en 45 minutos.
• El hecho de que sea fácil realizar múltiples tareas también significa que es fácil distraerse. Considere dejar de estar de pie para tareas sencillas y automáticas, luego siéntese cuando necesite concentrarse sin distracciones.
• Estás súper expuesto. Todos en su oficina pueden verlo (suponiendo que trabaje con otras personas).

Estar de pie mientras trabaja no es para todos, especialmente si ya tiene problemas con las rodillas, las piernas o la espalda, o con el túnel carpiano. Eso no significa definitivamente que no obtenga un escritorio de pie, pero primero debe conversar con su médico. Para mí, si bien puedo ver dónde un escritorio de pie puede ayudarme con mis problemas de espalda cuando se trata de la postura y el estiramiento, también obtengo muchos beneficios al tomarme una hora aquí o allá para trabajar en mi computadora portátil mientras me recuesto en un almohadilla térmica.

Cómo trabajar en un escritorio de pie

Puede reducir los riesgos de usar un escritorio de pie si lo hace de la manera correcta: mantenga una postura adecuada, limite la tensión en su cuerpo y ajuste el teclado, el mouse y el monitor a las mejores alturas.

• Su monitor debe estar a la altura de los ojos (esto también es cierto si está sentado). Tus brazos deben estar paralelos al piso mientras escribes. Debe estar lo suficientemente lejos para que si extendiera los brazos frente a usted, no tocaría el monitor. Si tiene una computadora portátil, querrá un monitor separado y luego usar la computadora portátil como teclado u obtener un teclado externo.
• Coloque un tapete de apoyo en el piso, como el que usa un chef: el acolchado disminuirá el dolor en las piernas.
• Use zapatos cómodos y de apoyo.
• Si te empiezan a doler las piernas, adopta una postura de yoga con una sola pierna, como la postura del árbol, durante un par de minutos. O puede colocar un objeto elevado en el suelo para apoyar el pie. Está bien inclinarse siempre que sea cómodo: debe estar tranquilo, no ser un soldado parado en posición de firmes.
• Marcha en el lugar para aumentar el flujo sanguíneo. Inclínate, estírate e incluso haz ejercicios como sentadillas para mantener el cuerpo suelto y evitar la rigidez.

Cómo sentarse cuando no estás de pie

La postura sigue siendo importante incluso si está sentado. Según Fast Company y el director médico Mladen Golubic del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, el hundimiento puede dificultar la respiración profunda. En su lugar, siéntese derecho sin tensarse; tienes que equilibrar una columna vertebral recta y un núcleo fuerte con estar relajado en lugar de tenso. Básicamente: siéntate con la espalda recta, pero no de esa forma de “el profesor me va a regañar”.

También puede obtener los beneficios de esperar, ya sabe, de pie, sin necesidad de un escritorio. Comience tomando un descanso de cinco minutos para estar de pie/caminar por cada hora de trabajo. Establezca un recordatorio si es necesario: mi reloj FitBit tiene un recordatorio vibratorio para caminar cada hora. Trabajar en casa hace que esto sea más fácil porque puedes levantarte de tu escritorio todo lo que necesites sin molestar a tus compañeros de trabajo.

Escritorios de pie para considerar comprar

Cuando busque el mejor escritorio de pie para sus propósitos, estas son las características que debe considerar:

• ¿Tienes que permanecer en la misma posición todo el tiempo o puedes cambiar la posición para sentarte, pararte, inclinarte hacia un lado, levantar la pierna, etc.?
• ¿Qué tan grande es tu configuración? ¿Qué tamaño de escritorio necesitarás?
• ¿Qué opciones de personalización necesitas? ¿Regletas, bandejas para teclado, orificios para cables?

Además, consulte la garantía, especialmente para escritorios avanzados con componentes electrónicos.

Adapta tu propio escritorio

Si desea adaptar su escritorio actual a un escritorio de pie, pruebe el Kangaroo Pro Junior , que comienza en $399 antes de los complementos. Es estable, tiene un espacio de trabajo de tamaño decente y no requiere ningún otro equipo, a menos que desee agregar una superficie de trabajo desmontable. Si necesita más opciones, consulte la selección de escritorios altos de ErgoTron . Tienen varios tipos de soportes de escritorio que se fijan firmemente a su escritorio, y los brazos ajustables pueden adaptarse a todo tipo de configuraciones, ya sea que tenga uno o dos monitores, una computadora portátil, un teclado, etc. También vale la pena echarle un vistazo a las soluciones de escritorio de pie de VIVO . – tienen soportes para monitor, elevadores de escritorio y marcos para crear su configuración perfecta.

Escritorios de pie independientes

La plataforma GeekDesk (a partir de $749) sube y baja presionando un botón, y la versión Max (a partir de $949) le permite establecer valores predeterminados de altura. El escritorio de pie de bambú Uplift V2 ($495) también tiene alturas programables, y puede cambiar entre cuatro ajustes almacenados.

Si desea ahorrar dinero, el escritorio de pie de altura ajustable Devaise ($ 229.99) le permite ajustar la altura a través de una manivela en lugar de electrónicamente. También está el escritorio Muv Stand-Up de altura ajustable ($390), que tiene tres superficies más un estante para teclado.

Terminando

No existe una sola postura que sea la mejor, y los escritorios de pie son beneficiosos porque puedes cambiar de posición fácilmente. Estar de pie durante ocho horas no es mucho mejor que estar sentado durante ocho horas, especialmente teniendo en cuenta la tensión que ejercerá sobre su cuerpo. Cambie entre una variedad de posturas a lo largo del día. Estar de pie debe ser una de las posturas, y sentarse definitivamente puede seguir siendo parte de la mezcla.

Estar de pie es un comienzo si desea elevar sus niveles de energía. Descubra aún más formas de motivarse en este mismo segundo.