El día que mi novio se mudó con sus muebles, una semana después de que terminé nuestra relación de seis años, mi mamá me llamó mientras estaba acurrucada en mi sofá temporal improvisado con dos almohadas de gran tamaño juntas. «Estoy bien», le dije. «Oh, sé que estás bien», respondió ella. «Eres fuerte como el acero».
Acero. Me encanta esa palabra. Es un sustantivo, por supuesto, pero también es un verbo: armarse de valor, prepararse mentalmente para una dificultad que se avecina. La vida es dura. El acero es más duro.
Hay una tormenta antes de cada calma. Todos hemos enfrentado uno y enfrentaremos más. No escaparás de él. Algunos de nosotros probablemente estamos en medio de uno ahora mismo.
Agitarse y quejarse, preocuparse y desmoronarse: estas reacciones no nos ayudan. Son naturales y honestos, y merecen reconocimiento, pero los siguientes pasos son liberación, aceptación y preparación para el impacto.
El éxito no se encuentra en el desglose. Está en la acumulación.
La resiliencia no es necesaria solo para las cosas grandes. Cualquier persona que trabaja por cuenta propia, tiene un negocio o se esfuerza por subir de nivel en su carrera, o que tiene un recién nacido, se está recuperando de una lesión o se está divorciando, sabe que se necesita resiliencia del tamaño de un bocado varias veces al día. Yo diría que es más difícil mantenerse fuerte en los momentos pequeños que en los grandes. Cuando la cuestión de la vida o la muerte no es el dilema, es mucho más fácil ceder ante presiones menores, especialmente a medida que se acumulan.
Rock Bottom no tiene que ser el trampolín
Cuando ha pasado lo peor, ya sea por el destino o por tu propia culpa, el camino hacia arriba es obvio porque es el único camino. Sin embargo, puedes ser resistente antes de estirar esa banda elástica que es tu vida tan lejos como sea posible. En tantas situaciones, tienes la capacidad de detenerte, cambiar y cambiar el resultado; mejorar tu día ahora en lugar de esperar a mañana; prever problemas mayores en el futuro y comenzar a hacer reparaciones ahora para evitarlos.
Mister Rogers tiene una canción llamada «¿Qué haces con la locura que sientes?» y aunque es para ayudar a los niños a tomar mejores decisiones cuando están enojados, también es aplicable a los adultos, porque seamos honestos, todos podemos convertirnos en niños pequeños cuando no nos salimos con la nuestra. Aquí está la mejor línea: «Es genial poder parar cuando has planeado algo que está mal y poder hacer otra cosa en su lugar». Ya sea que la dificultad a la que te enfrentas esté dentro o fuera de tu control, puedes elegir cómo te recuperarás.
(¿Has visto el documental de Mister Rogers? Míralo. Prepárate para llorar).
Tal vez sea un buen momento para pagar la fianza
Cuando estaba en la escuela secundaria, había dos primas que querían pegarme, chicas duras y malas que no habrían dudado en pegarme un puñetazo en la cara. Me dijeron que los encontrara en el estacionamiento después de la escuela. Durante todo el día, la gente se me acercaba para preguntarme qué iba a hacer. Simplemente me encogí de hombros, sin estar nervioso: «No voy a bajar al estacionamiento». Salí a las 3 pm, caminé a mi trabajo después de la escuela y nadie dijo una palabra más al respecto.
Siempre nos estamos recuperando de algo. A veces tienes el lujo de elegir a lo que te quieres enfrentar. No tuve que aprender a ser resistente después de tener un ojo morado. En cambio, me recuperé de una amenaza aterradora y de la especulación en toda la escuela, lo que me enseñó una lección completamente diferente y más valiosa.
Sé real contigo mismo. ¿Qué se requiere aquí? ¿Con qué quieres lidiar? ¿Con qué eres capaz de lidiar? ¿Existe una opción mejor y más inteligente con un impacto positivo y duradero?
La vida no te recompensa por tomar el camino más difícil y duro solo por la dureza. Tus elecciones deberían hacerte una persona más fuerte .
5 maneras de ser más resistente
Suponiendo que no pueda abandonar en este momento, aquí le mostramos cómo volverse más resistente, tanto en el momento como en la vida diaria: considérelo como su entrenamiento de resiliencia.
1. Ignorar la línea de meta. Cree en tus habilidades.
Pocas cosas salen como las imaginamos. Muchas veces, terminan mucho mejor de lo que podríamos haber imaginado. O mucho peor.
Las metas son necesarias para que haya algo por lo que luchar, pero no se engañe pensando que sabrá exactamente cómo resultará una situación. (Me sumerjo en esto un poco más en mi artículo sobre la ilusión de control ).
Personalmente, las mejores cosas de mi vida provienen de dos ideas que funcionan simultáneamente: (1) aceptación absoluta de que no tengo idea de cómo será el futuro y (2) fe total y completa en mis habilidades. A veces, mi habilidad es tan abstracta como tomar buenas decisiones y guiarme en la dirección correcta, y otras veces es mucho más tangible, como poder escribir bien y brindar un buen servicio a mis clientes.
El punto aquí es que si tiene más confianza en su capacidad que en el resultado, le resultará más fácil recuperarse porque confiará en la persona más confiable de su vida: usted mismo.
2. Gamificarlo.
En este momento, no puede hacer lo último, no puede resolver todo el problema, pero puede hacer lo siguiente mejor. A veces eso es muy difícil, como la vez que subí a Giant Mountain, me caí tres veces, me lastimé la rodilla y me di cuenta de que no había traído mi linterna frontal cuando se estaba poniendo el sol (o las botas adecuadas o suficiente agua). O como cuando el escalador Joe Simpson se destrozó la pierna a 19,000 pies: alerta de spoiler, sobrevivió y luego escribió Touching the Void sobre la experiencia, que le recomiendo que lea.
Joe y yo gamificamos la experiencia. Creó un patrón de movimientos para usar en cada paso; Subí y bajé esa montaña en grupos de 100 pasos. Estoy seguro de que ambos lloramos, pero ambos vivimos para contarlo.
El punto no es necesariamente hacer que la situación sea divertida, sino hacerla soportable, mantener la mente distraída y concentrarse en una crisis a la vez. Si no estás en algo tan amenazador e implacable como la naturaleza, puedes incluso darte pequeños obsequios a medida que alcanzas miniobjetivos.
3. Maneja tus impulsos.
Si por lo general eres una persona impulsiva en la vida, serás una persona impulsiva bajo estrés, posiblemente más impulsiva y con peores consecuencias. Mantener la calma y tomar decisiones racionales puede ayudarlo a ser más resistente porque no empeorará una situación antes de que pueda mejorar.
Dado que la mayoría de los días se enfrentará a problemas menores y no importantes, acostúmbrese a actuar de manera menos impulsiva. No tome decisiones por pura frustración o incluso por pura emoción, piénselo bien primero. Escriba una lista de pros y contras si es necesario. O vea qué sucede si no toma una decisión en este momento y se da suficiente tiempo para tomarla.
4. Muévase rápidamente a través de las etapas del duelo.
Hay siete etapas de duelo:
- Shock: Parálisis ante la situación.
- Negación: Evitar lo inevitable.
- Ira: La emoción reprimida y la frustración brotan.
- Negociación: Tratar de encontrar una salida a la situación (pero no de una manera saludable o productiva).
- Depresión: Darse cuenta de que lo inevitable es… inevitable, y estar molesto por eso.
- Prueba: Buscando soluciones realistas al problema.
- Aceptación: Encontrar una manera de seguir adelante.
Las personas resilientes pasan rápidamente de la etapa de shock a las etapas de prueba y aceptación. Incluso pueden saltarse algunas de las etapas intermedias, especialmente si se han enfrentado a la misma dificultad en el pasado. Laurence Gonzales escribe sobre esto en Deep Survival (gran libro, por cierto): “Los mejores sobrevivientes casi no pasan tiempo, especialmente en emergencias, molestos por lo que se ha perdido o sintiéndose angustiados porque las cosas van mal”.
Forzar su camino a través de las etapas del duelo requiere mucha fuerza de voluntad, especialmente porque las etapas intermedias son muy tentadoras para sumergirse en ellas. Expresarlo todo puede ayudar, ya sea en voz alta para alguien que conoce o por escrito. Si es necesario, escribe las diferentes etapas y cómo las has experimentado. Luego comience a enumerar esas soluciones.
Definitivamente puedes practicar esto en la vida cotidiana. Cuando suceda algo pequeño pero totalmente molesto, oblíguese a saltarse las etapas de «Estoy tan molesto por esto». Ir a la derecha para resolver el problema. La próxima vez que derrame un cartón entero de jugo de naranja en el piso de su cocina, comience a limpiarlo sin dudarlo. Si olvidaste comprar algo en la tienda, ponte las zapatillas y vuelve a salir antes de que puedas darte una paliza. Si obtiene una astilla, reúna el alcohol y las pinzas y sáquelo. Solo hazlo.
5. Aprende de los demás.
“Otros también han pasado por eso” no es reconfortante para todos, pero siempre ha sido reconfortante para mí, especialmente cuando puedo relacionar mi experiencia con la de una persona específica, no solo con el público en general. Todos somos mariposas únicas, pero honestamente, la angustia de una persona o el despido del trabajo o la pelea con un miembro de la familia también es la de mil millones de otras personas. Saber que otros vinieron antes, trabajaron y salieron por el otro lado sanados, empleados o hablando es sumamente esperanzador. Perdón por mi afición por las historias cursis, pero esta cita de PS I Love You da vueltas en mi cabeza cada vez que me siento solo por la decepción o la tristeza: “Lo que hay que recordar es que si estamos solos, también estamos todos juntos. ”
En la práctica, esto puede significar contarle a la gente lo que le está pasando; a cambio, escuchará historias similares. Por lo general, no soy una persona que «desborde su corazón», por lo que mi solución siempre ha sido tomar un libro o leer un artículo de una revista sobre cómo Joe Persona Famosa enfrentó algo horrible y lo superó. Y si realmente necesita una sacudida de «todos han estado aquí», escuche la entrevista de Nate Berkus llamada «Sobreviviendo a la tormenta» en el podcast SuperSoul Conversations.
En la misma nota, este es un momento perfecto para retribuir. Ayudar a los demás puede darle una dosis de «mi vida no es tan mala» o simplemente sacarlo de cualquier depresión en la que se encuentre. No es egoísta sentirse bien consigo mismo.
Terminando
Si usted no es una persona que puede manejar la vida diaria y todas sus pequeñas luchas, le resultará difícil atravesar esas etapas de duelo para poder ayudarse a sí mismo cuando el ya-sabe-lo-realmente golpee el ventilador. Tus hábitos y la forma en que manejas tus emociones en un día normal son el entrenamiento y la preparación que necesitas para ser realmente resistente cuando más lo necesitas. Acostúmbrese a ayudarse a sí mismo en pequeñas cosas para que sea una segunda naturaleza cuando surja un drama o trauma grave.
¿Emocionado por ser menos impulsivo y más fresco, tranquilo y sereno? Consulte este artículo sobre cómo responder en lugar de reaccionar puede mejorar sus relaciones comerciales.