Es posible que haya experimentado agotamiento ocupacional si:
- Se sintió sin energía o exhausto al pensar en ir a trabajar
- Se distanció mentalmente de su trabajo, o se sintió cínico o negativo hacia su trabajo.
- Se sintió ineficaz, sin apoyo o ineficiente en su rol
Si es así, no estás solo. Un estudio de Gallup de 7500 trabajadores concluyó que el 23 % de los empleados informaron sentirse agotados en el trabajo muy a menudo o siempre, mientras que un 44 % adicional informó sentirse agotado algunas veces. Eso es casi dos tercios de la fuerza laboral.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica el agotamiento como un fenómeno ocupacional, no como una condición médica, y lo define como “un síndrome conceptualizado como resultado del estrés laboral crónico que no se ha manejado con éxito” que se presenta como uno o más de los síntomas señalados arriba.
Entonces, ¿cómo sabe si se dirige hacia el agotamiento y qué puede hacer para evitarlo? Este artículo identificará qué hace que el agotamiento sea diferente del estrés laboral o la depresión. También profundizará en las formas en que el agotamiento se presenta en el trabajo, sus causas y las formas de manejarlo.
Estrés
Si piensa en el estrés laboral como un espectro, en un extremo está el estrés manejable. Un día de trabajo extra largo y una emergencia inesperada o un problema del sistema son algunos ejemplos. De fácil gestión a corto plazo, dispone de mucho tiempo para recuperarse y reanudar las condiciones normales de trabajo.
agotamiento
El agotamiento está más abajo en el espectro y ocurre cuando no se abordan condiciones prolongadas o crónicas, por ejemplo:
- Carga de trabajo inmanejable : «Haz más, hazlo más rápido y no te quejes» es un mantra arraigado en el trabajo estadounidense, pero no es saludable. Asumir más de lo que razonablemente podemos manejar está en la parte superior de la lista de agotamiento.
- Personalidad perfeccionista : si su diálogo interno le dice constantemente «no es lo suficientemente bueno», esto crea un ciclo de autocrítica y estándares poco realistas. El miedo al fracaso es mentalmente agotador.
- Presión de tiempo irrazonable : si no cumple con una fecha límite, por defecto está atrasado en la siguiente. Esta presión acelerada puede abrumar, lo que lleva a sentimientos de desesperanza hasta el punto en que rendirse parece ser la mejor solución.
- Falta de apoyo : si nos sentimos ignorados o sin apoyo en nuestro trabajo, puede parecer que el trabajo que hacemos no importa. Si no tenemos el apoyo social adecuado fuera del trabajo, no hay salida para desahogarse.
- Desequilibrio entre el trabajo y la vida : el trabajo remoto es más común ahora que nunca, lo que dificulta «dejarlo en la oficina». Si siempre estamos trabajando, no estamos reflexionando ni recuperándonos.
- Hacer un trabajo que no resuena : si haces widgets, pero te sientes muy satisfecho horneando pasteles, es probable que hacer widgets finalmente se sienta inútil.
Depresión
La depresión es diferente del agotamiento en su alcance de agotamiento, bloqueo mental y sentimientos de desesperanza que la acompañan. Como se indica en la definición de la OMS, el agotamiento generalmente se aísla a una situación específica como el trabajo o la responsabilidad similar al trabajo. La depresión impregna todos los aspectos de la vida hasta el punto en que incluso las cosas que solían brindarle alegría ahora se encuentran con letargo, cinismo y negatividad. La depresión es una condición médica que requiere la asistencia de un profesional de la salud mental.
Si cree que puede estar sufriendo de depresión, comuníquese con su proveedor de atención médica primaria para obtener ayuda o consulte la página web de ayuda para enfermedades mentales del NIMH .
¿Dirigiéndose hacia el agotamiento o ya lo logró?
Aparte de los indicadores que hemos mencionado, los síntomas del agotamiento pueden presentarse de otras formas, entre ellas:
- Falta de concentración
- Dolores de cabeza, problemas estomacales como reflujo ácido, presión arterial alta, dolores corporales inexplicables o simplemente malestar constante
- Uso regular de drogas o alcohol para «quitar el nerviosismo» o escapar mentalmente
- Comer de más o de menos
- Dormir demasiado o insomnio
- Arremetiendo inexplicablemente contra amigos y familiares
Si ha escuchado la frase «nuestros problemas están en nuestros tejidos», el agotamiento es un excelente ejemplo de este concepto. Los impactos externos en nuestra vida tienen consecuencias internas para nuestros cuerpos. Identificar las causas fundamentales de la angustia mental y emocional es vital para tratar los problemas físicos y gestionar nuestro bienestar.
Abordar y gestionar el agotamiento
Independientemente de las condiciones de agotamiento que aparezcan en su lista, aquí hay algunas herramientas para abordarlas y administrarlas:
- Tómese un descanso : este suena como el lugar más simple y lógico para comenzar, pero con una mentalidad de » país sin vacaciones » en los EE. UU., el 54 % de los trabajadores informa sentirse culpable por tomarse un tiempo de vacaciones. Si trabaja por cuenta propia, es un empresario o trabaja por contrato, puede haber aún más presión para seguir trabajando hasta el agotamiento. Recomendación: no importa tu rol, te has ganado y requieres tiempo libre, así que tómalo.
- Hable con alguien : hablar con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta es una forma útil de explorar cómo llegó aquí y qué puede hacer de manera diferente para evitar el agotamiento en el futuro.
- Revise sus prioridades y opciones : revise lo que realmente le importa y las opciones, herramientas y recursos disponibles para ayudarlo a perseguir esas prioridades. Si establece una mejor comunicación con su jefe, pide más apoyo o deja de lado el comportamiento perfeccionista, puede evitar el agotamiento en el futuro. O profundice más: podría darse cuenta de que es mejor gastar su energía en un grupo, rol o industria diferente.
- Establezca límites : establecer límites significa establecer los límites que consideramos aceptables en el comportamiento de los demás hacia nosotros, lo que nos ayuda a reconocer que sentirnos bien con nosotros mismos no depende de los sentimientos de los demás hacia nosotros. Este proceso requiere un cierto nivel de inteligencia emocional . Emplear ambos juntos puede ser un proceso poderoso y, a menudo, que altera la vida.
- Cuídate – ¿Esos síntomas físicos de agotamiento que mencionamos antes? ¿Siguen presentes ahora que ha pasado un tiempo sin las condiciones que las causaron? Si es así, hable con un profesional de la salud para descubrir la causa subyacente y emplee cambios en el estilo de vida para abordarlos.
Conclusión
Si te sientes agotado, pero no por tu trabajo, ese sentimiento sigue siendo válido.
En su libro de 1974 Burnout: The High Cost of High Achievement , Herbert Freudenberger definió el agotamiento como “la extinción de la motivación o incentivo, especialmente cuando la devoción de uno a una causa o relación no produce el resultado deseado”. Según esta definición, cualquiera que se sienta sobrecargado de trabajo y subestimado corre el riesgo de agotarse. La crianza de los hijos, el cuidado de un pariente enfermo o la gestión de clubes y grupos sociales pueden conducir a su propio tipo de agotamiento. Estos también pueden presentar todos los mismos síntomas que hemos explorado aquí. Las herramientas para gestionarlos y abordarlos también se aplican.
La conciencia de los comportamientos personales perjudiciales y el incumplimiento de los límites nos permite reconocer y abordar las causas subyacentes de esos eventos. Manejar esos escenarios significa que el agotamiento no es inevitable, es evitable.
Si alguna vez se sintió agotado, ¿cómo fue su experiencia y cómo la manejó? ¡Dinos en los comentarios!
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