Cómo superar la ansiedad y mantener el rumbo

La ansiedad es perjudicial para muchas facetas de la vida cotidiana. Ya sea que sea un empresario independiente, un empleado o incluso un padre que se queda en casa, la ansiedad puede descarrilar con demasiada facilidad sus actividades diarias. Saber cómo superar la ansiedad y mantener el rumbo es esencial para el éxito en todas las áreas de su negocio y de su vida.

Según datos de la Anxiety and Depression Association of America, los trastornos de ansiedad afectan al 18,1% de los estadounidenses . Pero incluso las personas que no han sido diagnosticadas con un trastorno de ansiedad lo experimentan de vez en cuando, especialmente durante temporadas de incertidumbre.

Si tiene dificultades para mantenerse concentrado en el trabajo debido a la ansiedad, aquí hay algunas cosas fáciles que puede hacer para tomar el control y mantener el rumbo.

Reconoce cómo te sientes en este momento

El primer paso para cuidar la ansiedad es reconocer cómo te sientes en el momento. Tómese unos minutos para observar las sensaciones en su cuerpo y los pensamientos que está teniendo. Algunas personas notan latidos cardíacos acelerados u opresión en el pecho, entre otros signos y síntomas .

A menudo, la ansiedad hace que nuestros pensamientos se salgan de control. Si puede reconocer sus patrones de pensamiento ansiosos antes de que tomen el control, es mucho más fácil volver a encender su cerebro lógico.

Una vez que haya identificado lo que está sucediendo en su mente y su cuerpo, podrá tomar medidas para comenzar a sentirse mejor.

Respirar

Cuando me siento ansioso, es irritante que alguien me diga que respire. Pero tomarme unos minutos para concentrarme en la respiración casi siempre me ayuda a determinar cómo superar la ansiedad en ese momento. Practicar ejercicios de respiración puede calmar tu cuerpo y tu mente, y ayudarte a aumentar la atención cuando el mundo se siente caótico.

Date un tiempo para procesar cómo te sientes

Cuando se trata de cómo superar la ansiedad, a veces es útil tomarse unos minutos para procesar sus sentimientos. Considere configurar una alarma durante cinco o diez minutos y deje su trabajo a un lado. Luego, permítete pensar en tus preocupaciones hasta que se acabe el tiempo.

Mientras procesa, puede hacerse preguntas sobre lo que siente. ¿Cuáles son los hechos? ¿Confías en la lógica o en la emoción para sacar conclusiones? ¿Cuáles son las posibles soluciones?

Saca el diario

Escribir un diario es un método efectivo para procesar tus pensamientos y desenredar tus emociones. Durante su descanso, tome su diario (o inicie sesión si usa uno digital) y escriba libremente sobre cómo se siente. Las revistas basadas en la web como Penzu y Journey o las aplicaciones de diario como Day One y Daylio son excelentes opciones digitales.

Su diario es un lugar seguro para volcar el cerebro y pensar demasiado. A veces, cuando vemos nuestros pensamientos en la página, se vuelve más fácil evaluarlos objetivamente. En otras palabras, podemos separar literalmente nuestros pensamientos de nuestras emociones cuando los escribimos.

Enfócate en lo que sabes que puedes controlar

Si necesita ayuda para determinar cómo superar la ansiedad, concéntrese en las cosas que sabe que puede controlar. La ansiedad surge de sentirse totalmente fuera de control de nuestro entorno. Por lo tanto, es útil recordar qué factores de su vida tiene realmente bajo control.

Luego, concéntrese en esas cosas y trate de no pensar tanto en las cosas que están fuera de sus manos. Tratar de controlar los factores que están fuera de tu alcance solo te agotará y empeorará tu ansiedad.

Evite adormecerse…

… ¡al menos, no por mucho tiempo! Es fácil adormecer la ansiedad usando juegos, redes sociales y otras distracciones. Si bien esos métodos pueden funcionar en el momento, postergar las tareas laborales esenciales sin duda empeorará su ansiedad más adelante.

Si necesita darle un descanso a su cerebro por unos minutos, hágalo (¡lo hago!). Pero configure un temporizador para que pueda volver al trabajo.

Mueve tu cuerpo

Los profesionales de la salud mental recomiendan ampliamente el ejercicio como una forma eficaz de controlar la ansiedad . Los profesionales que quieran saber cómo superar la ansiedad deben considerar agregar ejercicio a su rutina diaria de cuidado personal .

Hay muchas opciones para hacer que el ejercicio sea parte de su día. Da un paseo, despliega tu colchoneta de yoga o toma una clase de entrenamiento en streaming. Si necesita apoyo moral, pídale a un amigo que se asocie con usted (¡aunque sea remotamente!) para rendir cuentas.

Conéctese con colegas más a menudo

Conectarse con compañeros de trabajo, colegas y mentores puede ayudarnos a levantar el ánimo y mejorar nuestro estado de ánimo. Después de todo, muchos de nosotros trabajamos desde casa en estos días, y trabajar desde casa significa que pasamos mucho tiempo aislados de los demás.

La ansiedad tiende a hacernos querer volvernos hacia adentro, en lugar de extendernos. Pero lo más probable es que, si te sientes así, otro emprendedor que conoces se sienta igual.

Conéctese y forme un equipo con otros profesionales en su industria para mantener una gran conexión humana y hacerse responsables mutuamente. Use software de videoconferencia como Zoom o Google Hangouts para organizar horas de oficina remotas con colegas, o simplemente para saludar.

Recuerda que esto no es para siempre

Cuando la ansiedad nos golpea con toda su fuerza, nos engaña haciéndonos creer que nunca desaparecerá y que nada estará bien. Pero la ansiedad es momentánea y pasa, especialmente cuando tiene estrategias para ayudarlo a superarla rápidamente.

Pase lo que pase en el momento, es tan poderoso recordarte que esto no va a durar para siempre. El pánico se calmará, su respiración y ritmo cardíaco volverán a la normalidad y se sentirá de nuevo como usted mismo.

Busque ayuda de un terapeuta con licencia

Si la ansiedad está interrumpiendo sus actividades diarias y las técnicas simples no lo ayudan a controlarla, es posible que necesite la ayuda de un terapeuta autorizado. Su terapeuta puede ayudarlo a aprender a manejar la ansiedad y el pánico de manera productiva, y le brindará un espacio seguro para expresar sus sentimientos.

A veces, la ansiedad debe controlarse con medicamentos recetados y formas de terapia más específicas. Su proveedor le recomendará tratamientos basados ​​en su situación individual.

Terminando

Muchos profesionales experimentan ansiedad, por lo que si se siente ansioso o abrumado, especialmente durante una temporada de incertidumbre, no está solo. Cuidarse de manera excelente es el primer paso para superar las emociones que está experimentando en este momento, así que comience hoy mismo.

¿Eres emprendedor o profesional con ansiedad? ¿Cuáles son algunos de sus consejos sobre cómo superar la ansiedad? Nos encantaría que lo compartieras con nosotros en la sección de comentarios.

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