Cómo reconocer patrones de comportamiento autodestructivo

En un momento u otro, todos nosotros nos hemos involucrado en un comportamiento autodestructivo. Es la naturaleza humana, pero algunos patrones de comportamiento negativos pueden ser mucho más difíciles de romper que otros. Incluso reconocer que has caído en ellos puede ser un desafío, especialmente si no quieres admitirlo. Y nada frena tanto el crecimiento personal o profesional como el autoengaño.

La buena noticia es que eres capaz de romper patrones de comportamiento autodestructivos. Todo lo que se necesita es la voluntad de aceptar lo que está haciendo mal, entender por qué y hacer un esfuerzo concertado para cambiar su comportamiento. En este artículo, hablaremos más sobre el comportamiento autodestructivo en general, por qué puede ser difícil reconocerlo y cómo comenzar a hacerlo.

¡Hagámoslo!

¿Qué es el comportamiento autodestructivo?

El comportamiento autodestructivo se refiere a cualquier acción que realice a pesar de que sabe  que tendrá un impacto negativo en usted mismo. Un ejemplo común de esto es fumar. Un cigarrillo puede sentirse como un vaso de agua fría cuando estás sediento, pero todos sabemos que vienen con muchos efectos secundarios desagradables.

Sin embargo, ese es solo un ejemplo, y el comportamiento autodestructivo puede afectarlo de muchas maneras. Algunos de estos incluyen:

  • Negando su salud mental y física.
  • Impactando tu autoestima .
  • Dañando  sus relaciones personales y laborales .
  • Afectando su rendimiento laboral.

Eliminar este tipo de comportamiento por completo de tu vida puede ser difícil a menos que seas un monje budista. Tampoco tiene que significar evitar por completo ese comportamiento. Por ejemplo, puede estar bien si tal vez toma demasiados tragos o come mal un par de días seguidos. Sin embargo, estas cosas se convierten en un problema cuando dejas que este tipo de comportamiento continúe sin control durante largos períodos de tiempo hasta que se convierte en la norma en tu vida.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. En muchos casos, reconocer este tipo de comportamiento negativo puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de detectarlo en nosotros mismos.

Por qué es difícil reconocer los patrones de comportamiento autodestructivo

Es muy fácil decirle a alguien que tiene un problema que simplemente debe “arreglarlo”. Sin embargo, lidiar con el comportamiento autodestructivo suele ser mucho más difícil que eso.

En la mayoría de los casos, el principal problema es que no queremos admitir que hemos caído en un patrón de comportamiento autodestructivo. Es posible que haya visto esto con los adictos, muchos de los cuales creen que pueden dejar sus hábitos en cualquier momento que lo deseen. En cambio, son propensos a volver a caer en esos patrones si no admiten la gravedad de sus problemas y adoptan un enfoque sistemático para solucionarlos.

Ese es un ejemplo drástico, por supuesto. El comportamiento autodestructivo no necesita alcanzar el nivel de abuso de sustancias para ser altamente dañino. La procrastinación crónica , por ejemplo, puede causar estragos en su carrera, e incluso algo tan aparentemente benigno como los malos hábitos de sueño pueden afectar enormemente su vida.

En muchos casos, reconocer el comportamiento autodestructivo es mucho más fácil cuando miras a otra persona. La clave es volver ese mismo ojo crítico sobre nuestro propio comportamiento para descubrir si hay un patrón que debemos abordar.

Para ello, es importante que reconozca que caer en patrones de conducta autodestructivos no es un signo de debilidad . Es el tipo de cosas que le pueden pasar a cualquiera, independientemente de su personalidad, genética o muchos otros factores. También está lejos de ser imposible de corregir, incluso si puede parecer extremadamente difícil desde su perspectiva. Mientras abordes y abordes el problema, estarás bien.

Cómo reconocer el comportamiento autodestructivo (5 patrones comunes)

Abordar el comportamiento autodestructivo tiene que ver con la conciencia. Como tal, vamos a discutir algunos de los patrones más comunes, lo que debería darle la oportunidad de examinar si se aplican a usted. Vamos a ver.

1. Constantemente pones excusas por tus defectos personales (y profesionales)

Imagina que hay un proyecto en tu escritorio que debes terminar para la próxima semana. Es algo complejo, pero has tenido meses para hacerlo. A estas alturas, la fecha límite se está acercando y apenas has hecho ningún progreso.

Probablemente no vas a terminar a tiempo, y tu cliente no va a estar contento con eso. En este escenario, la culpa es únicamente tuya. En una situación ideal, reconocerá dónde se equivocó y tomará medidas para asegurarse de que esto no vuelva a suceder.

Sin embargo, algunas personas buscan formas de culpar de sus fallas a otras personas o factores externos. Tal vez tuviste un par de meses estresantes, por lo que no pudiste concentrarte en el proyecto, o sentiste que alguien más te estaba distrayendo. Incluso si esto es cierto, probablemente tuvo tiempo de intentar buscar una extensión de antemano o tratar el problema de manera proactiva, en lugar de posponer todo hasta el último minuto.

Sin embargo, ese es solo un ejemplo. La idea es que puede negarse a aceptar la culpa cuando ha cometido un error. Como tal, es esencial que reconozca cuándo podría haber evitado tal situación, para poder abordar por qué sucedió y evitarlo en el futuro. En última instancia, eso se reduce a una simple pregunta:

¿Hice todo lo posible para solucionar este problema o solo estoy buscando excusas?

Si te encuentras repetidamente excusando tus defectos, has caído en uno de los patrones autodestructivos más comunes. Es probable que esto no solo afecte negativamente su trabajo, sino también su relación con los clientes y compañeros de trabajo. Para romper el ciclo, recuerde abordar los problemas temprano y responsabilizarse por cualquier error o demora que ocurra.

2. No tienes la energía para participar plenamente en tu vida cotidiana

En muchos casos, el comportamiento autodestructivo puede agotar nuestra energía y motivación . Por ejemplo, comer en exceso puede causar estragos en su cuerpo, al igual que quedarse despierto hasta muy tarde en lugar de descansar bien por la noche.

Si se encuentra cansado todo el tiempo, debe observar detenidamente cómo es su rutina . En la mayoría de los casos, debería poder encontrar el origen de este comportamiento de inmediato. El problema es que abordar la causa subyacente de este comportamiento puede ser un problema.

Si se trata de algo físico, como la falta de sueño o una dieta terrible, puede abordar esos problemas directamente, como mejorar su horario de sueño o mejorar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, si sufre de depresión, que es otra posibilidad, el camino hacia la recuperación puede requerir más trabajo .

La depresión en sí misma no es un comportamiento autodestructivo, pero puede ser un catalizador para ello. Si tiene problemas de salud mental, es más probable que se encuentre en patrones autodestructivos, ya que pueden brindarle un alivio momentáneo . Salir de este comportamiento puede requerir mucho trabajo e incluso ayuda profesional.

3. Descuidas tu salud física

Uno de los tipos de comportamiento autodestructivo más insidiosos en los que puede participar es descuidar su salud física. Este comportamiento puede tomar muchas formas, tales como:

  • Comer demasiado o demasiado poco.
  • No ha dormido lo suficiente.
  • Falta de ejercicio físico.
  • Exceso de sustancias que afectan el cuerpo o la mente.

En cualquier caso, descuidar tu salud física no solo te hará sentir terrible, sino que también puede afectar tus niveles de energía y motivación , como comentamos anteriormente. Es perfectamente posible cambiar esto, pero a menudo requiere un cambio considerable en el estilo de vida.

Por ejemplo, volver a estar en forma después de dejar de hacer ejercicio durante un tiempo puede ser un proceso agotador. Es por eso que ves tantos productos y gurús que se aprovechan de las personas que buscan formas fáciles de mejorar sus cuerpos. Sin embargo, la verdad es que no hay atajos y cuidar tu cuerpo es un proceso continuo que requiere cuidado y motivación.

Un poco de indulgencia está bien de vez en cuando. Sin embargo, si abusa de su cuerpo con demasiada frecuencia con uno o más de los comportamientos que mencionamos antes, entonces ese es un problema que debe abordar lo antes posible. Considere pedirle ayuda a un médico sobre cómo mejorar su dieta o sus hábitos de sueño . Incluso el ejercicio no tiene por qué ser tan difícil como podrías temer, incluso para un principiante total .

4. Saboteas las relaciones personales (y profesionales)

No todas las personas son mariposas sociales. Sin embargo, la mayoría de nosotros necesitamos al menos algunas  relaciones positivas , tanto en nuestra vida personal como profesional.

El problema es que algunas personas caen en la trampa de no poner ningún esfuerzo en sus relaciones, o incluso de sabotearlas activamente. Eso, a su vez, puede llevar a sentirse aislado, lo que puede tener un gran efecto negativo en su estado emocional e incluso en la productividad de su lugar de trabajo.

Aparte de eso, si trabaja junto a otras personas, al menos necesita mantener relaciones profesionales saludables . Eso no significa convertirse en los mejores amigos de todos en la oficina, sino tratarlos con respeto para evitar problemas en el lugar de trabajo.

Socializar no es tan fácil para todos. Sin embargo, es una habilidad que puedes practicar y mejorar  si le pones un poco de esfuerzo. Para empezar, te recomendamos echar un vistazo a tu vida y hacer una lista de las personas que te importan. Si encuentra que su relación con varios de ellos es tensa, puede haber un problema de su parte que debe abordar. En algunos casos, esto puede significar acercarse más a menudo, ser un mejor oyente e identificar aspectos de su comportamiento que causan conflictos .

5. Te niegas a aceptar la ayuda de otros

Negarse a aceptar la ayuda de los demás es un patrón de comportamiento autodestructivo que puede tener un impacto significativo en todos los aspectos de su vida y carrera. La cuestión es que no importa cuán talentoso o productivo seas. En algún momento, necesitarás ayuda externa. Si te niegas a pedirlo o aceptarlo, terminarás clavándote en una zanja.

Por ejemplo, imagina que te encuentras con un problema en el trabajo que no sabes cómo resolver. Incluso después de realizar algunas investigaciones, aún no puede descifrarlo y tiene una fecha límite próxima. En este caso, lo lógico es pedir apoyo y ayuda a alguien con más experiencia.

Sin embargo, en algunos casos, es posible que esté decidido a hacerlo solo. Eso es comprensible hasta cierto punto, pero no si afecta su rendimiento laboral general y le causa un estrés excesivo. Si ese es un comportamiento en el que se encuentra participando de manera constante, entonces lo más probable es que tenga un problema en sus manos.

Es importante que sepa cómo investigar y abordar las cosas por su cuenta, pero pedir ayuda no es una señal de debilidad . De hecho, pedir ayuda a los compañeros de trabajo puede ser una excelente manera de mejorar sus relaciones laborales, que mencionamos en la sección anterior. Después de todo, está comprobado que pedir ayuda a las personas hace que les gustemos más  y puede ayudar a construir relaciones personales y mejorar la calidad de su trabajo en el proceso.

Conclusión

Es un cliché, pero el primer paso para enfrentar un problema es reconocerlo y aceptarlo. Con el comportamiento autodestructivo, puede ser tentador pensar que no estás haciendo nada fuera de lo común. Sin embargo, cuanto más tiempo dejes que estos patrones continúen, más difícil será romperlos, por lo que querrás examinarte a ti mismo antes de caer demasiado profundo.

Cuando se trata de reconocer el comportamiento autodestructivo, hay cinco patrones que le recomendamos que tenga en cuenta:

  1. Poner constantemente excusas por sus defectos.
  2. Una constante falta de energía para dedicarse plenamente a su día a día.
  3. Descuidar su salud física.
  4. Sabotear tus relaciones.
  5. Negarse a aceptar la ayuda de los demás.

¿Ha luchado con patrones de comportamiento autodestructivos en el pasado? ¡Comparta sus historias con nosotros en la sección de comentarios a continuación!

Imagen en miniatura del artículo de Big and Serious / shutterstock.com