Una agenda apretada requiere que encuentre formas de aprovechar al máximo su tiempo. Las rutinas y los rituales pueden ayudarte a optimizar tu vida y tener la mentalidad adecuada para realizar todas tus tareas.
En este artículo, discutiremos qué son las rutinas y los rituales diarios y por qué son beneficiosos para optimizar su tiempo. A continuación te compartimos tres consejos para implementar rutinas y rituales en tu vida.
¡Hagámoslo!
Si bien las rutinas y los rituales pueden parecer similares, existe una diferencia entre ellos. Aunque sutil, esta diferencia juega un papel importante en cómo funciona cada uno de estos tipos de hábitos para optimizar su vida diaria. Recapitulemos brevemente:
- Las rutinas son una serie de hábitos que llevas a cabo de forma regular, como una rutina diaria, una rutina de ejercicios o una rutina de lavado. Con el tiempo, estos hábitos requieren menos reflexión y planificación. Al implementar rutinas, puede optimizar sus días al disminuir la cantidad de decisiones que debe tomar.
- Los rituales son rutinas a las que les has atribuido un significado particular. Ayudan a cambiar su mentalidad para prepararse para ciertas situaciones. Reunir tus materiales de trabajo antes de sentarte en tu escritorio puede ser un ritual que utilices para preparar tu mente para trabajar. Beber una taza de té por la noche podría prepararlo para dormir.
Las rutinas y los rituales pueden funcionar en conjunto para sistematizar sus tareas diarias y ayudarlo a realizar una transición fluida entre ellas. Conocer sus diferencias lo ayudará a comprender cómo funcionan e incorporarlos a su vida de manera óptima.
Los beneficios de las rutinas y los rituales
Se ha descubierto que las rutinas diarias tienen numerosos beneficios para su salud física y mental . Muchos los usan para hacer tiempo para comer sano y hacer ejercicio, dos hábitos importantes pero difíciles de mantener. Además, se ha demostrado que las rutinas reducen el estrés y la ansiedad.
Los beneficios generales se producen de dos maneras principales. La primera es previniendo la fatiga de decisión . Los estudios han determinado que a medida que avanza el día, nuestro cerebro se cansa y es menos capaz de tomar buenas decisiones. Con una rutina, se toman muchas decisiones por usted, reservando su poder mental para más tarde en el día.
Las rutinas también reducen tu carga cognitiva , o el esfuerzo mental requerido para completar un proceso. Al repetir las mismas acciones todos los días, aprende cómo realizar las tareas diarias sin tener que pensar demasiado en ellas. Esto libera espacio en su mente para aprender nuevas tareas o enfocarse más en las difíciles.
Como mencionamos anteriormente, los rituales son útiles para cambiar de mentalidad cuando comienza una nueva tarea. Por ejemplo, si siempre tomas una taza de café antes del trabajo, poco a poco le darás significado (es hora de trabajar) a una rutina (tu café de la mañana). Eventualmente, su taza de la mañana ayudará a poner su mente en el estado de ánimo para hacer las cosas.
Los rituales, por lo tanto, son particularmente útiles si tiene problemas para concentrarse. El uso de un ritual entrena su cerebro para ayudarlo a abordar el trabajo, o cualquier otra tarea en la que tenga problemas para concentrarse, en un estado mental más productivo.
Cómo optimizar tu vida con rutinas y rituales diarios (3 consejos)
Las rutinas y los rituales son muy personales, por lo que es importante que inviertas mucho de tus propias preferencias y personalidad en las tuyas. Sin embargo, le proporcionamos tres consejos para ayudarlo a comenzar y orientarlo en la dirección correcta.
1. Haz que los hábitos saludables formen parte de tu rutina para evitar olvidarlos
Al tratar de equilibrar un horario de trabajo ocupado con las demandas de su vida personal, es fácil olvidarse de practicar el cuidado personal . Esta es la razón por la cual el ejercicio y la elección de alimentos saludables tienden a ser hábitos difíciles de mantener. Incorporarlos a tu rutina diaria puede ayudarte a asegurarte de que no se te pasen por alto.
Al crear su rutina diaria, trate de programar con tiempo para hacer ejercicio . Puede salir a correr justo después de despertarse, por ejemplo, o pasar por una clase de yoga temprano camino al trabajo. Tal vez incluso intente ir directamente al gimnasio desde la oficina todos los días.
Al agregar estas prácticas a su rutina diaria, no pasará tanto tiempo pensando en cuándo va a hacer ejercicio o si está de humor para hacerlo. Simplemente será parte de su día, como cepillarse los dientes o cenar.
En cuanto a la comida, considere crear un menú de algunos planes básicos de comidas para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Al reducir sus opciones y comer los mismos alimentos todos los días, los alimentos poco saludables se volverán menos tentadores. Comprar comestibles el mismo día todas las semanas y preparar las comidas a la misma hora todos los días puede ayudar a garantizar que siempre tenga comidas saludables listas para llevar.
Aun así, es importante asegurarse de seguir una dieta equilibrada. Prestar mucha atención a los ingredientes de su menú, o alternar ciertos platos dentro y fuera del menú de vez en cuando, puede ayudar a garantizar que su rutina de alimentación saludable no cause problemas accidentalmente en lugar de resolverlos.
2. Use una rutina matutina para prevenir la fatiga de decisiones
Anteriormente en este artículo, discutimos el concepto de fatiga de decisión y cómo reducir las decisiones que toma temprano en el día puede ayudar a ahorrar esta energía para más adelante. Las rutinas matutinas son clave para reducir la fatiga de las decisiones al eliminar las opciones que se nos presentan cada mañana.
Es posible que normalmente no pienses en ellas como decisiones, pero cada día, después de despertarte, tienes que decidir qué ponerte y qué desayunar. También están las cuestiones de si debe ducharse, dónde tomar su café, si debe hacer ejercicio antes del trabajo y qué prioridades debe abordar ese día.
Aunque aparentemente insignificantes, estas elecciones requieren energía. Con una rutina sabrás antes de despertarte que pusiste tu ropa la noche anterior, y desayunarás yogur con fruta. Sabrás que necesitas ducharte después de correr y tendrás lista una lista de tareas para el día.
Algunas personas disfrutan incorporando hábitos en su rutina para aumentar la productividad, como hacer la cama o levantarse temprano . Otros afirman que beber un vaso de agua mejora su bienestar físico o que escribir un diario mejora su creatividad . Cualquiera de estos hábitos podría mejorar tu rutina matutina.
3. Implemente rituales dando significado a sus hábitos diarios
Ya sea que se dé cuenta o no, probablemente ya tenga algunas prácticas diarias que, con algunos ajustes menores, podrían convertirse en rituales que aumentan la productividad . Al establecer algunas pautas en torno a esos hábitos y practicarlos de manera intencional, puede hacer que sea más fácil cambiar de marcha a lo largo del día.
Tomar nota de los lugares donde tiene problemas para concentrarse es un buen lugar para comenzar. Ya discutimos el ejemplo de convertir su café de la mañana en un ritual para comenzar a trabajar. Tal vez, en cambio, tenga problemas para relajarse al final del día o quiera mejorar en un pasatiempo como tocar un instrumento o leer.
Comportamientos cotidianos como salir a caminar o preparar tu entorno para que sea más cómodo podrían servirte como rituales para prepararte para estas actividades. Si ya caminas todos los días, por ejemplo, podrías decidir hacerlo solo después del trabajo para ayudarte a relajarte en casa.
Otra técnica de construcción de rituales es incorporar objetos, como un bolígrafo específico para escribir un diario o zapatos especiales para caminar. Al asociar este objeto a un determinado comportamiento, su uso se convierte en un ritual. Recoger el bolígrafo de su diario indica que es hora de escribir, por ejemplo, y ponerse los zapatos para caminar lo pone en la mentalidad de una caminata relajante.
Conclusión
Cualesquiera que sean sus objetivos, las rutinas y los rituales diarios pueden ayudarlo a optimizar su vida y mantenerlo encaminado para alcanzarlos. Al disminuir el estrés y la fatiga y ayudarlo a concentrarse en la tarea en cuestión, las rutinas y los rituales pueden tener un impacto positivo significativo en su vida cotidiana.
En este artículo, hemos discutido las diferencias entre las rutinas y los rituales y por qué ambos son beneficiosos para optimizar tu vida. Luego exploramos tres consejos para incorporar rutinas y rituales a su día:
- Haz que los hábitos saludables formen parte de tu rutina para no olvidarlos.
- Utilice una rutina matutina para evitar la fatiga de la decisión.
- Implemente rituales dando significado a sus hábitos diarios.
¿Tienes alguna pregunta sobre cómo optimizar tu vida con rutinas y rituales diarios? ¡Pregúntales en la sección de comentarios a continuación!
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