Es la mitad del día y ya sientes que no vas a lograrlo sin una siesta o un trago de cafeína. Todos hemos estado allí, y es un fastidio. Si te encuentras en esta situación con frecuencia, es probable que haya algo en tu estilo de vida que esté afectando tus niveles de energía, y debes corregirlo si deseas una energía más sostenible.
Piensa en tu cuerpo como una máquina. Si no lo tratas bien y le haces un poco de mantenimiento, no funcionará al 100%. En este artículo, hablaremos sobre algunas de las causas más comunes detrás del cansancio crónico y repasaremos varios consejos para aumentar sus niveles de energía.
¡Hagámoslo!
Cuando te sientes cansado, no estás en tu punto más productivo. Es bastante normal estar un poco agotado después de un largo día de trabajo. Sin embargo, si siente que le falta energía todo el tiempo, es probable que haya un problema subyacente que deba abordar. Algunas de las causas más comunes del cansancio crónico incluyen:
- Falta de sueño .
- Opciones de alimentación poco saludables .
- No estás haciendo suficiente ejercicio .
- Una dependencia excesiva de estimulantes como el café para pasar el día.
- Estás aburrido de tu rutina.
Esas son solo algunas de las posibles causas detrás de su falta de energía. En la mayoría de los casos, diagnosticar el problema es bastante fácil. Si duerme cinco horas todas las noches y toma cinco espressos para pasar el día, probablemente sepa que eso no es sostenible. Puede esforzarse un poco durante unos días si es necesario, pero a largo plazo , ese ritmo dañará su cuerpo y afectará su productividad.
La conclusión principal es que, si se siente cansado todo el tiempo y cree que está afectando su vida personal y laboral, debe hacer algunos cambios en su rutina.
Cómo obtener más energía a partir de hoy
En esta sección, le enseñaremos cómo obtener más energía haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Para cada método, hablaremos sobre cuánto tiempo lleva ver los resultados y cómo puede ponerlo en práctica.
¡Entremos en ello!
1. Reduzca su consumo de cafeína
Reducir el consumo de café y otras bebidas energéticas puede sonar contraproducente. Después de todo, quieres más energía, y ese tipo de bebidas se trata de darte un impulso rápido.
El problema es que beber demasiado café puede afectar la calidad de tu sueño, lo que puede hacer que te sientas cansado al día siguiente. La cafeína permanece en su sistema entre cuatro y seis horas . Esto significa que si bebe una taza a las 6:00 p. m., es posible que todavía sienta sus efectos entre las 10 y las 12:00 p. m.
Por lo general, esa es la hora a la que le gustaría acostarse durante la semana, para que pueda descansar al menos de 7 a 9 horas. Por supuesto, su kilometraje puede variar, pero cuanto más tarde beba café en el día, mayor será el efecto sobre su descanso.
Dejando de lado el sueño, el exceso de café también puede aumentar el ritmo cardíaco y los niveles de ansiedad . Por supuesto, no le diremos que lo elimine de su vida por completo. Según algunos estudios, puedes beber hasta cuatro tazas de café al día y mantenerte dentro del rango «seguro».
Aun así, si toma hasta cuatro tazas al día, le recomendamos reducir a tres, para estar seguro. Más de cuatro tazas y necesita reducir su consumo, que es el tipo de cambio que puede poner en práctica de inmediato.
2. Bebe un vaso de agua
No cuesta casi nada tomar un vaso de agua rápido y puede hacerlo en minutos. Sorprendentemente, algunos estudios muestran que muchas personas no beben suficiente agua durante el día. Este es un gran problema porque incluso una deshidratación leve puede afectar la función cerebral y los niveles de energía.
Si usted es el tipo de persona que no suele alcanzar la botella de agua cuando tiene sed, puede ser la causa de sus bajos niveles de energía. Encontrará mucha información variable sobre la cantidad de agua que necesita beber por día. Sin embargo, la sabiduría predominante es que su cuerpo requiere alrededor de ocho vasos de agua por día, como regla general.
Para estar seguro, le recomendamos llevar una botella de agua con usted. Además, esfuérzate por tomar un vaso de agua la próxima vez que desees un refresco u otro tipo de bebida azucarada. Si bien el azúcar puede darle un impulso rápido de energía, la caída resultante puede causar estragos en su productividad.
3. Da un paseo corto
Hablaremos más en breve sobre cómo el ejercicio puede afectar sus niveles de energía. Sin embargo, le alegrará saber que incluso las cantidades mínimas de actividad física suelen ser suficientes para darle un impulso de energía rápido.
Caso en cuestión: un estudio mostró que los efectos energizantes de una caminata rápida de diez minutos eran equivalentes a una taza de café. Si trabaja en una oficina, puede intentar este ejercicio dando una o dos caminatas alrededor de la cuadra durante su próximo descanso. Si no puede salir de las instalaciones, un tramo largo de escaleras también puede ser suficiente (además, es un excelente ejercicio).
La mejor parte es que no necesita sudar para obtener los beneficios. Mientras no esté caminando a paso de tortuga, incluso esos diez minutos de ejercicio deberían ser suficientes para despertarlo un poco durante la mitad del día.
Si es un bebedor de café, intente reemplazar una taza de café al día por una caminata de diez minutos y vea cómo funciona para usted. ¡Además, siéntase libre de hacer la caminata más larga si tiene tiempo para ello!
4. Eche un vistazo a su dieta
Hay una razón por la cual la gente hace tanto alboroto por una alimentación saludable. No es solo porque puede ser de gran ayuda para conseguir un paquete de seis, seguir una dieta adecuada también puede tener un impacto significativo en su estado de ánimo y niveles de energía.
Por ejemplo, demasiado café puede hacer que te sientas ansioso, como mencionamos anteriormente. Si te excedes con el azúcar, colapsarás en algún momento y probablemente no harás mucho por el resto del día.
Esos son solo ejemplos de alimentos que afectan tu energía a corto plazo. Sin embargo, comer una dieta equilibrada también es esencial a largo plazo. Si regularmente te excedes con la comida, te sentirás lento constantemente. Lo mismo ocurre si no estás ingiriendo nutrientes esenciales. Por ejemplo, la falta de hierro es un boleto rápido a la fatiga y, a veces, a la depresión.
Sin embargo, arreglar tu dieta no es algo que puedas hacer de la noche a la mañana. Puede comenzar a tomar decisiones sobre alimentos saludables de inmediato, pero para que se mantengan, deberá seguir un plan. Si está dentro de tus posibilidades, te recomendamos consultar a un nutricionista que pueda aconsejarte sobre una dieta que funcione para ti. De lo contrario, hay muchos recursos excelentes que puede consultar en línea para obtener información sobre cómo comer de manera más saludable.
5. Desarrolla hábitos de sueño saludables
Si no duerme lo suficiente, se sentirá cansado; es una ecuación simple. Puedes disimular el cansancio con café, seguir una dieta saludable y probar infinidad de trucos más. Sin embargo, la ciencia dice que necesita alrededor de seis a ocho horas de sueño de calidad por noche. Sin embargo, es un cambio que puede llevar un tiempo implementar.
Por sueño de calidad, nos referimos a no pasar horas dando vueltas en la cama. Esto puede suceder porque (entre otras razones) se quedó despierto más tarde de lo debido, usó su teléfono inteligente cerca de la hora de acostarse o tomó cafeína demasiado tarde en la noche.
Mucha gente se jacta de poder funcionar con menos horas de descanso. Sin embargo, la investigación muestra que una vez que cae por debajo del umbral de las seis horas, afecta su salud en general, incluso si puede pasar el día.
Si no está acostumbrado a dormir bien por la noche, hay varias cosas que puede hacer para descansar mejor:
- Evite usar computadoras o dispositivos móviles justo antes de acostarse, ya que pueden afectar sus niveles de melatonina.
- No ingiera café u otros estimulantes durante al menos seis horas antes de acostarse.
- Trate de hacer más ejercicio para que le resulte más fácil conciliar el sueño .
- Haz un esfuerzo por mantener un horario de sueño para que tu cuerpo se acostumbre.
Desarrollar hábitos de sueño saludables puede llevar un tiempo si no está acostumbrado. Para algunas personas, la nueva rutina puede tardar semanas en mantenerse. Sin embargo, una vez que comience a descansar más, debería sentir que sus niveles de energía aumentan drásticamente. Lo más probable es que ni siquiera necesite tanto café para pasar el día, ¡así que esa es otra victoria!
6. Comience a hacer ejercicio de manera constante (incluso si comienza poco a poco)
Cuando te sientes cansado, lo último que probablemente quieras hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, se ha demostrado que seguir una rutina de ejercicios aumenta los niveles de energía a largo plazo.
Ya hemos hablado de cómo una caminata rápida es suficiente para que se sienta menos perezoso. Sin embargo, debe intensificarlo si desea ver resultados significativos. Los estudios sugieren que para obtener beneficios moderados, necesita al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Sin embargo, para obtener los mejores resultados posibles, deberá hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día con una intensidad moderada.
Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos tiempo para hacer ejercicio todos los días, por lo que debemos comprometernos. Un mínimo de tres entrenamientos de una hora por semana logra un buen equilibrio para muchas personas, y puede aumentar esto si su horario lo permite.
El truco es encontrar algún ejercicio que no se sienta como una tarea, por lo que querrá incorporarlo a su rutina a largo plazo. Si odias trotar, prueba la natación. Si eso es demasiado manso para ti, echa un vistazo a una clase de boxeo. Lo más probable es que haya al menos una actividad física que le encante, ¡así que búsquela y comience lo antes posible!
Conclusión
Si desea aumentar sus niveles de energía, debe cuidar bien su cuerpo, no hay forma de evitarlo. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer si solo necesita un impulso de energía rápido. Por ejemplo, beber un vaso de agua o dar un paseo rápido son formas seguras de despertarse un poco.
Sin embargo, a mediano y largo plazo, querrá desarrollar mejores hábitos para mantener altos sus niveles de energía. Esto significa mejorar su dieta y hacer ejercicio regularmente, entre otras cosas, lo que puede ser difícil pero gratificante.
¿Qué haces cuando necesitas un impulso rápido de energía a lo largo del día? ¡Comparte tus consejos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
Imagen en miniatura del artículo de Fred Ho / shutterstock.com