Todos hemos experimentado la temida «depresión»: ese período de tiempo lento en el que simplemente no tenemos la motivación para hacer las cosas que necesitamos hacer. A veces, simplemente motivarse puede ser la parte más difícil de completar una tarea o alcanzar una meta.
En este artículo, hablaremos sobre lo que entendemos por motivación y por qué nos sentimos desmotivados en primer lugar. Luego le daremos algunas herramientas para salir de la depresión y volver a lograr sus objetivos.
No hay más tiempo que perder, ¡comencemos!
Cuando hablamos de «motivación», simplemente nos referimos a su deseo de realizar una tarea. La motivación es el sentimiento que te impulsa a completar una tarea antes de la fecha límite o a ir al gimnasio después del trabajo.
Hay varios tipos diferentes de motivación , todos los cuales se dividen en dos categorías: motivación ‘intrínseca’ y motivación ‘extrínseca’. La motivación intrínseca es tu propio impulso interno, o la motivación que viene de tu interior. La motivación extrínseca proviene de fuentes externas que lo impulsan a lograr cosas.
Puede profundizar aún más con esto. Por ejemplo, la motivación intrínseca incluye la motivación por competencias y la motivación por actitudes. El primero es el deseo de aprender nuevas habilidades o mejorar las antiguas por el hecho de tener el conocimiento, mientras que el segundo es el deseo de cambiar algo sobre ti o tu estilo de vida.
El miedo también puede ser un motivador intrínseco si proviene de una fuente interna. Por ejemplo, el miedo al fracaso sería un motivador intrínseco. Por otro lado, el miedo a ser despedido sería un motivador extrínseco, porque tu miedo proviene de una fuerza externa.
Otros ejemplos de motivación extrínseca incluyen la motivación basada en recompensas o incentivos, la motivación basada en logros, la motivación basada en poder y la motivación de afiliación. Estos tipos de motivación lo impulsan hacia adelante prometiéndole algún tipo de recompensa, un marcador de logro, un nuevo poder o afiliación con personas poderosas.
Ninguno de estos tipos de motivación es inherentemente mejor o peor que los otros tipos. Algunas, como el miedo, la motivación basada en el poder y la afiliación, pueden sonar fácilmente corruptibles, pero también se pueden usar de manera saludable para realizar las tareas necesarias cuando se siente desmotivado.
Por qué nos sentimos desmotivados
Antes de discutir cómo salir de una depresión, analicemos por qué nos enfrentamos a la falta de motivación en primer lugar. Comprender las razones por las que te sientes desmotivado te ayudará a abordar el problema de una manera que lo enfrente directamente.
Tres contribuyentes comunes a la falta de motivación incluyen el miedo, el agotamiento o la fatiga, y el establecimiento de metas deficientes. Estas cosas pueden funcionar solas o combinadas para socavar su voluntad de esforzarse por alcanzar sus metas.
Hemos hablado brevemente sobre cómo el miedo puede motivarlo al proporcionarle una razón para realizar una tarea, pero a veces hace lo contrario. El miedo al fracaso puede impulsarlo a trabajar más duro para tener éxito, pero también puede hacer que se contenga. Después de todo, si nunca lo intentas, no puedes fallar.
El agotamiento también puede dificultar la concentración. Un síntoma del agotamiento es la disminución de la pasión por el trabajo, lo que podría socavar las motivaciones intrínsecas, como la motivación por la competencia y la actitud. Es difícil aprender nuevas habilidades relacionadas con el trabajo cuando no tienes la energía para preocuparte por tu trabajo.
Establecer metas podría ayudarlo a motivarse, pero si sus metas no están bien diseñadas , podrían hacer más daño que bien. Los objetivos inespecíficos sin un camino claro hacia el éxito son difíciles de lograr. Si sientes que estás trabajando duro y no ves resultados, puedes perder las ganas de seguir trabajando.
Cómo motivarse a partir de ahora (5 consejos)
Motivarse implica una combinación de averiguar qué te motiva y qué no. Luego, puede comenzar a aplicar métodos basados en el tipo de motivación que mejor se adapte a sus necesidades. Estos consejos pueden ayudarlo a comenzar.
1. Pon tus metas por escrito
En pocas palabras, aquellos que ponen sus metas por escrito tienen más probabilidades de alcanzarlas . Tener una representación visual de sus objetivos puede proporcionar un recordatorio externo que aprovecha su motivación de logro y lo alienta a continuar.
Esto podría ser tan simple como enumerar sus objetivos en una nota adhesiva y dejarla en el espejo de su baño. Por el contrario, podría inventar un tablero de sueños con un plan de diez años trazado en él. La única calificación para la forma en que muestra sus objetivos es que debe hacerlo sentir motivado.
Sin embargo, cuando escriba sus objetivos, no debe generalizarlos demasiado. Establecer objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada (es decir, SMART) puede ayudarlo a brindarle parámetros para asegurarse de que sus objetivos no lo abrumen.
2. Desarrolla una rutina para minimizar las distracciones
Si está intrínsecamente motivado la mayor parte del tiempo, pero actualmente está lo suficientemente distraído como para no poder trabajar, desarrollar una rutina podría ayudarlo a volver a la normalidad. La rutina nos ayuda a evitar distracciones y a entrar en una mentalidad adecuada para lograr nuestros objetivos.
Para desarrollar una rutina constructiva, comience por observar su horario actual. Tu rutina debe encajar con ella y no entrar en conflicto. Si su rutina y su horario siempre chocan, es probable que no se ciña a la rutina.
Podría incorporar ‘rituales’ en su rutina para ayudarlo a tener la mentalidad correcta para trabajar. Por ejemplo, escuchar la misma canción al comienzo de cada día te entrenará para asociarla con el trabajo.
Su rutina debe reducir las distracciones. Si hay algo que siempre parece alejarlo del trabajo y lo acerca a su objetivo, complete la tarea desde el principio o trabaje en algún lugar lejos de la distracción.
Con sus otras preocupaciones fuera del camino, debería poder acceder mejor a la motivación intrínseca que normalmente lo impulsa a realizar tareas. A veces, nuestra motivación para lograr algo no está fuera de nuestro alcance; solo necesitamos concentrarnos para verlo.
3. Desglosa tus objetivos a largo plazo
La motivación de logro puede ser de gran ayuda a la hora de completar las tareas necesarias para progresar en tu carrera. Sin embargo, objetivos como obtener un ascenso son a largo plazo. En el período intermedio, es posible que te sientas desmotivado.
Como muchos otros tipos de motivación extrínseca, la motivación de logro depende de que usted sienta que su trabajo está obteniendo resultados. Si, en cambio, sientes que estás trabajando mucho y no te estás acercando a tu objetivo, es probable que tu nivel de motivación disminuya.
Crear objetivos más pequeños que conduzcan a su objetivo principal puede ayudarlo a mantener alta su motivación de logro. Marcar una meta más pequeña, como completar un proyecto, por ejemplo, lo ayudará a ver las formas en que su trabajo lo acerca a una meta específica.
4. Recompénsate por completar objetivos pequeños
La motivación basada en recompensas e incentivos es lo que usamos para entrenar animales como los perros. Cuando el perro hace un truco, recibe un premio. Por mucho que nos guste pensar que estamos por encima de cosas como una especie avanzada, en realidad somos susceptibles al mismo tipo de soborno.
Por ejemplo, piensa en algo que realmente ames. Lo que sea que decidas recompensarte debe ser personalizado para ti y tener el peso suficiente para que quieras alcanzar tus objetivos. Dígase a sí mismo que si completa todo el trabajo que programó para el día, puede ir a ver una película o salir a cenar.
Si desea simplificarlo aún más, tenga cerca una bolsa de su refrigerio favorito y recompénsese con una pequeña ración por terminar cada tarea de su lista de tareas pendientes. Si desea evitar las recompensas basadas en alimentos, intente usar descansos de trabajo de diez minutos como incentivo. Sin embargo, asegúrese de que los descansos sean una parte programada de su jornada laboral, independientemente de si cumple con sus objetivos.
Muchos artículos sobre motivación te dirán que grites tus objetivos a los cuatro vientos, porque tener a otros que conocen tus objetivos te hará responsable ante ellos. Sin embargo, la investigación ha demostrado que esto no es necesariamente cierto y podría tener el efecto contrario.
Si anuncia sus intenciones de lograr publicando sus objetivos en las redes sociales o compartiéndolos con amigos, comienza a verse como si ya los hubiera alcanzado. En pocas palabras, tu motivación disminuye porque ya te ves consiguiendo lo que quieres.
Si aún desea cierto nivel de responsabilidad, intente unirse a algo como un grupo de redacción o diseño donde pueda reunirse con otras personas y trabajar juntos en proyectos. Recuerde, el enfoque de estos grupos debe ser completar el trabajo o proporcionar plazos para motivarlo, no hablar sobre los proyectos que realizará algún día.
Conclusión
No hay necesidad de sentir miedo de estar desmotivado. Le sucede a casi todo el mundo, y la buena noticia es que no dura para siempre. Cuando te encuentras atrapado en una depresión, hay muchas acciones que puedes tomar para volver a encarrilarte y lograr tus objetivos.
Esta publicación ha analizado algunos consejos para ayudar a darle un poco de motivación adicional. Recapitulemos:
- Pon tus metas por escrito
- desarrollar una rutina
- Desglosa tus metas
- Recompénsate por completar pequeños objetivos
- No publiques tus objetivos en las redes sociales.
Si continúa luchando con la falta de motivación, puede interesarle leer nuestra publicación sobre la jerarquía de necesidades de Maslow . La jerarquía de necesidades de Maslow es una teoría motivacional que se enfoca en abordar las necesidades humanas con el objetivo de encontrar la satisfacción personal.
¿Tienes dudas sobre cómo motivarte? ¡Pregunte en la sección de comentarios a continuación!
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