Cómo despertarse temprano (y por qué es posible que desee comenzar)

Por qué vale la pena ser un madrugador

Seamos realistas, dada la opción, la mayoría de la gente preferiría descansar un rato en la cama antes de levantarse por la mañana. Sin embargo, este no es un uso productivo de su tiempo . La matemática es simple: cuanto antes te despiertes, más tiempo tendrás para hacer cosas como las siguientes:

• Podrás dedicar el tiempo a cocinar y comer un desayuno saludable.
• Puede tomar su café o té en paz antes de tener que ir corriendo al trabajo, tal vez mientras se pone al día con sus correos electrónicos personales.
• Existe la oportunidad de obtener una ventaja inicial en su trabajo diario.
• Si eres una de  esas  personas, puedes hacer algo de ejercicio por la mañana para comenzar el día con una explosión de endorfinas.

Levantarse temprano no solo tiene muchos beneficios, sino que también es una excelente manera de ejercitar un poco de disciplina . Si puede encontrar la fuerza para levantarse temprano todos los días, probablemente sea una fuerza a tener en cuenta.

Podría argumentar que aún puede hacer todas esas cosas  sin  levantarse temprano. Por ejemplo, puede decidir hacer ejercicio por la noche o seguir trabajando hasta altas horas de la noche. Si bien este enfoque funciona para algunas personas, es probable que no esté en su punto más productivo después de un largo día (a menos que su nombre sea Bruce Wayne).

Por ejemplo, los desarrolladores y diseñadores tienen fama de ser noctámbulos. Sin embargo, puede hacer que sus esfuerzos se extiendan mucho más si decide comenzar su día más temprano. Además, si te acostumbras a trabajar por las noches, la comunicación con otros miembros de tu equipo se vuelve mucho más difícil. No querrás ser el tipo que envía correos electrónicos a las tres de la mañana, así que hazte un favor y programa tu despertador a una hora agradable y respetable.

Cómo levantarse temprano y aumentar su productividad (4 consejos)

Sencillamente, cualquiera puede despertarse temprano. El truco es mantenerlo a largo plazo y no darse por vencido  después de un par de días. Para hacer esto, deberá realizar algunos cambios subyacentes en su rutina, que es donde entran en juego estos consejos.

1. Establezca hábitos de sueño saludables

Configurar su reloj de alarma para el amanecer no será ‘factible’ si se fue a la cama en la madrugada. El primer paso para consolidar su nueva rutina de vigilia es establecer hábitos de sueño saludables. Con esto, nos referimos a hacer cambios en la forma en que te acercas al sueño. Te sentirás bien descansado por las mañanas, incluso si te despiertas a una hora intempestiva.

Histórica y empíricamente, este es el cambio de estilo de vida con el que más luchan las personas. Sin embargo, los hábitos de sueño más saludables vienen con su propio conjunto de beneficios:

• Tendrás más energía por las mañanas y durante el resto del día.
• Una vez que su cuerpo se acostumbre al cambio, es posible que le resulte más fácil conciliar el sueño.
• Si haces ejercicio durante la semana, dormir más te ayudará a recuperarte más rápido.

En cuanto a lo que constituye hábitos de sueño ‘más saludables’, no es un ‘arte oscuro’. Primero, deberá dormir de siete a nueve horas todas las noches, según los ciclos de 90 minutos por los que pasa nuestro cuerpo. Esto significa que es posible que deba comenzar a acostarse más temprano dependiendo de cuándo quiera despertarse. Para ser justos, a algunas personas les puede ir bien con menos tiempo de sueño. Sin embargo, algo menos de siete horas por lo general no es suficiente.

En segundo lugar, querrá desarrollar una rutina para la hora de acostarse que no involucre pantallas digitales, ya que interrumpen el comportamiento de su cerebro cuando se trata de dormir. Esto se debe a que la luz azul que emiten le dice a tu cuerpo que no debe producir melatonina , que es la hormona que hace que te duermas.

Dado esto, busque restringir el uso de dispositivos a al menos media hora antes de planear irse a la cama. En su lugar, intente leer un libro o tal vez escuchar un podcast mientras intenta quedarse dormido en la oscuridad.

Finalmente, si tiene dificultades para conciliar el sueño cuando se supone que debe hacerlo, hacer ejercicio antes de acostarse  suele ser una gran idea. Combina esto con una ducha caliente y probablemente te dormirás antes de que tu cabeza toque la almohada.

2. Dése un ‘Rango de Despertar’

Por lo general, las personas le dirán que configure su despertador a la hora en que desea despertarse y ‘hacerse hombre’. Sin embargo, a veces es mejor facilitar la rutina de levantarse temprano estableciendo un rango durante el cual puede levantarse de la cama. Por ejemplo, si su objetivo es comenzar a levantarse de la cama antes de las siete en punto, puede establecer su rango de despertar entre las 6:30 y las 7:00. Siempre que se levante dentro de este rango, estará listo para comenzar.

Darte un rango de activación puede ser una gran idea porque te pone menos presión. Si terminas quedándote dormido un poco más tarde de lo habitual, agradecerás veinte minutos más de sueño. Entonces, en esos días que dormiste bien, podrás disfrutar de un poco más de descanso.

Sin embargo, para lograr esto, es posible que deba configurar más de una alarma por la mañana. Sin embargo, esto puede ser algo molesto, por lo que otro enfoque excelente es colocar la cama en un área de la habitación que reciba un poco de luz solar por la mañana.

Si no tiene esto, invertir en una luz de despertador puede ser una gran idea. Estos dispositivos aumentan lentamente su brillo por las mañanas, simulando un amanecer. Esto los convierte en las herramientas perfectas si desea obtener un rango de activación.

3. No te acuestes en la cama una vez que estés despierto

Independientemente de cómo decidas despertarte por la mañana, hay una cosa que siempre debes hacer: levantarte de la cama por completo lo antes posible. Por supuesto, muchas personas odian  salir de debajo de las sábanas por la mañana. Si esto suena cierto, es probable que necesite toda su fuerza de voluntad para levantarse de la cama.

Si pospone demasiado el momento, es más probable que sucumba a la tentación de quedarse en la cama cinco minutos más. Esos cinco minutos se convierten en diez, y cuando te das cuenta, has perdido media hora o más.

No hay ningún truco para convencerte de levantarte de la cama inmediatamente por las mañanas. Es un hábito que tienes que ejercitar continuamente hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Sin embargo, algunos enfoques funcionan para diferentes personas:

• Mantenga un vaso de agua al lado de la cama para que pueda tomar un sorbo tan pronto como se despierte .
• Usa música divertida como alarma en lugar de los mismos ruidos clásicos que usa todo el mundo.
• Salga de la cama para hacer algunas flexiones o alguna otra forma de ejercicio ligero después de despertarse, para que la sangre fluya.

Para ser justos, es poco probable que esto último suceda a menos que haya estado en el ejército o su nombre sea Rambo. Aun así, ¡no tienes nada que perder con probarlo!

4. Prepara un ritual matutino (productivo)

Si sigue los tres consejos anteriores, debería poder ajustar su cuerpo para despertarse más temprano. Sin embargo, para que la rutina se mantenga, le recomendamos que intente hacer un buen uso de su tiempo adicional por la mañana.

Volvamos a tu rutina anterior. Es posible que te hayas despertado, cepillado tus dientes, saltado a la ducha, comido un bocado rápido y bebido un poco de café, todo a toda prisa. Por supuesto, no es divertido estar siempre bajo presión, especialmente a primera hora de la mañana. Con el tiempo extra, puede realizar su rutina matutina con más calma y «disfrutar» un poco.

La respuesta aquí es encontrar una rutina que disfrute y que funcione para usted. De esta manera, despertarse temprano no será algo que temes, sino algo que esperas con ansias. Aquí hay un ejemplo de cómo es la rutina matutina ideal de este escritor:

• Despierta a las 6 o 7 a. m. y prepara una cafetera.
• Cepíllese los dientes y tome una ducha.
• Disfruta de tu primera taza de café mientras lees las noticias o miras videos al azar en YouTube.
• Prepara un buen desayuno y cómelo sin prisas.
• Siéntate a trabajar o dirígete a la oficina.

Si te encanta el ejercicio, también puedes hacer un entrenamiento rápido allí, dado que te has dado más tiempo. Luego, para cuando el resto de la ciudad se levante de la cama, ya estarás al 100 %.

Conclusión

Hay algo placentero en acostarse y despertarse cuando se quiere, y es imposible negarlo. Sin embargo, la gran cantidad de beneficios que obtiene al despertarse un poco más temprano cada día es abrumadora. De hecho, se está perdiendo muchos beneficios al apegarse a su rutina actual.

Si estás listo para levantarte con los gallos, aquí hay cinco consejos para ayudarte a aprovechar el día:

1. Establecer hábitos de sueño saludables.
2. Dése un rango de despertador.
3. No te acuestes en la cama una vez que estés despierto.
4. Prepare un ritual matutino productivo.

¿Tienes alguna pregunta sobre cómo despertarte temprano en la mañana? ¡Discutámoslos en la sección de comentarios a continuación!

Imagen en miniatura del artículo de tynyuk / shutterstock.com.