Existe una alta probabilidad de que si está leyendo esto, trabaje en una computadora la mayor parte del día, si no todo. Incluso si no lo hace, todavía hay una gran posibilidad de que esté mirando una pantalla de algún tipo durante la mayor parte del día. Y eso te cansa. Más específicamente, hace que tus ojos se cansen. Lo cual les estresa el resto de tu cuerpo. Es probable que sea un ciclo que todos conocemos demasiado bien. Sin embargo, tenemos medidas que pueden aliviar e incluso prevenir este tipo de fatiga visual para que su trabajo y sus hábitos no tengan un impacto tan negativo en su bienestar general.
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De acuerdo, la solución real es un poco más complicada que eso, pero al final, parpadear con más frecuencia realmente puede ayudar a prevenir la fatiga visual. Incluso esos destellos diminutos en los que tus ojos están cubiertos le dan a tu cerebro la oportunidad de descansar. Y ese tiempo se suma a lo largo del día. Es literalmente por eso que cuando estás tenso y estresado puedes simplemente cerrar los ojos y sentir una sensación de alivio casi inmediata. (¡Puedes decirle a tu jefe «Solo estoy descansando, no estoy durmiendo en el trabajo» y no estar mintiendo!)
Además, parpadear mantiene los ojos lubricados. No parpadear significa que sus ojos se secarán con más frecuencia. Si eso es algo que ha notado que le molesta, consiga algunas gotas para los ojos y manténgalos en su escritorio para hidratarlos con frecuencia. Si bien eso es solo tratar un síntoma de la fatiga visual en lugar de eliminar la causa, el alivio es alivio.
A menos que esté seguro de que conscientemente puede obligarse a parpadear más a menudo de lo normal (spoiler: no puede), necesita hacer algunos cambios en su estación de trabajo y hábitos. Si bien el cambio puede ser difícil, hacer estos cambios no lo será. Ambos son simples y fáciles. Muchos de los otros consejos harán que parpadee con más frecuencia como un subproducto, eliminando múltiples factores estresantes a la vez.
2. Cambia el color, el tamaño y la familia de tu fuente
Si eres un creador de contenido o un desarrollador web, probablemente sepas que la fuente que eliges tiene un impacto drástico en la cantidad de fatiga visual que soportas. Muchas familias de fuentes no son ideales para un uso constante y repetido. Lo que se ve muy bien en una captura de pantalla o está bien para un artículo de 3 minutos de lectura podría no funcionar para un turno de programación o escritura de 8 horas. Elegir una fuente que no sea Arial o Helvetica (una blasfemia, lo sabemos) puede marcar una diferencia mayor de lo que cree. El kerning, el espaciado e incluso la forma de varias fuentes pueden aumentar la legibilidad y hacer que no tengas que esforzarte tanto para descifrar los caracteres.
Las fuentes como Fira Code, Consolas y Monoid están diseñadas específicamente para uso a largo plazo, legibilidad y prevención de la fatiga visual.
Además de eso, el color y el tamaño (tanto de forma independiente como en conjunto) pueden ser uno de los factores más importantes para prevenir la fatiga visual. Si tiene un monitor de alta resolución, es muy probable que el tamaño de fuente predeterminado sea bastante pequeño. Además de eso, mucho de lo que está leyendo en línea y en otros lugares puede tener poco contraste (texto claro sobre un fondo claro). Cuando este es el caso, nuestros ojos tienen que trabajar horas extras.
Entonces, para solucionar eso, no tiene que bajar la resolución de su pantalla. Nadie quiere que renuncies a tu pantalla de bienes raíces. En su lugar, aumente los tamaños de fuente predeterminados en su sistema operativo, su editor de código y ajuste diferentes páginas web en su navegador para acomodar texto más grande. (Por lo general, CTRL/CMD y +/- funcionarán).
3. Baje su brillo
Este es difícil para algunas personas, incluidos nosotros. Ya sea que se trate de la pantalla de un teléfono, una computadora portátil o el círculo de monitores de computadora que tiene a su alrededor, es probable que el brillo sea demasiado alto. Si bien hacerlo absolutamente hace que los colores resalten y toda la experiencia en general sea mucho más agradable estéticamente.
Pero también fatiga la vista a un ritmo acelerado. Deberá encontrar el equilibrio de brillo que funcione para usted. Si los monitores son como lámparas en una habitación oscura, es posible que tenga un problema. Pero si se esfuerza por ver y el sistema operativo parece oscuro y aburrido, ha ido demasiado lejos. Sin embargo, una vez que encuentre el brillo adecuado, sus ojos estarán mucho mejor.
Además, si su oficina o espacio de trabajo tiene luces fluorescentes que se reflejan en su monitor, puede obtener pantallas y filtros que puede colocar para eliminar el brillo y el resplandor externos también.
4. Modos oscuro y lector
También tiene acceso al modo oscuro en muchas aplicaciones para facilitar la lectura y ajusta el brillo a nivel de software. MacOS e iOS incluso los tienen incorporados. Esto le brinda una pantalla más oscura y menos brillante con una relación de contraste decente de texto más claro sobre fondos más oscuros. Es más agradable a la vista tanto durante el día como en entornos más oscuros. Recomendamos encarecidamente trabajar de esta manera. El modo oscuro ha ahorrado a todos en Elegant Themes una gran cantidad de dinero en medicamentos para el dolor de cabeza a lo largo de los años.
También puede probar programas como Dark Reader para hacer que cualquier sitio web o aplicación aparezca en modo oscuro, ya sea que lo admitan de forma nativa o no. Además, la mayoría de los navegadores (móviles y de escritorio) tienen un modo de «lector» donde el tamaño del texto, la fuente y la paleta de colores se pueden ajustar con otros elementos no esenciales que no se muestran. Aprovecha estas herramientas. Tus ojos te lo agradecerán.
5. Considere su postura
El lugar en el que te encuentras en relación con la pantalla también juega un papel muy importante en la fatiga visual. Sin mencionar la tensión muscular y los dolores de hombros y cuello. Quiere mirar el monitor de frente a la altura de los ojos . O, bueno, ligeramente por debajo. No deberías tener que mirar hacia arriba o hacia abajo para verlo. Tu cuello debe ser neutral. Tenga esto en cuenta cuando trabaje en una computadora portátil porque tendrá la cabeza baja la mayor parte del tiempo. Esto no solo es malo para su postura, sino que la mayoría de las pantallas tienen un aspecto ligeramente diferente desde varios ángulos. Los colores cambian un poco, el resplandor lo golpea de manera diferente, y así sucesivamente.
También querrá asegurarse de que está a la distancia correcta de su monitor. Idealmente, desea estar entre 20 y 27 pulgadas de distancia de su pantalla. Difiere de una persona a otra debido al tamaño y la configuración del monitor. Sin embargo, en general, desea poder simplemente extender la mano y tocar la pantalla con la punta del dedo desde su posición neutral. Si lo mantiene a esta distancia, debería poder ver toda la pantalla y no tener que buscar puntos de interés por todas partes, ahorrando el movimiento y el desgaste de sus ojos.
Sentarse demasiado cerca de la pantalla no te hará quedar ciego, a diferencia de lo que nos dijeron nuestros padres cuando éramos niños, pero puede hacer que tus ojos trabajen horas extras. Y eso conduce a una fatiga visual fácilmente prevenible.
6. Usa Todo Anti-Azul
Si bien el jurado (léase: ciencia) no sabe qué efecto tiene la luz azul en su salud, ojos y sueño, la evidencia apunta a limitar su exposición a ella como algo bueno para sus ojos. La mayoría de los teléfonos en estos días tienen un «modo nocturno» que ajusta efectivamente la temperatura de color de la pantalla después de ciertas horas. Por lo general, puede ajustarlos para cualquier hora o intensidad que funcione para usted. Puede parecer un poco extraño calentar el tono general de su pantalla, pero se acostumbra rápidamente y hace que las largas horas de mirar la pantalla sean más fáciles y menos agotadoras.
Además, hay filtros de luz azul que puede conectar a su monitor como los antideslumbrantes que mencionamos anteriormente. Puede comprar «anteojos para computadora» especiales que supuestamente también filtran la luz, que están bien si usa lentes de contacto o no necesita anteojos. Sin embargo, para aquellos que necesitan lentes recetados, puede preguntarle a su centro oftalmológico acerca de cubrir los lentes con una capa anti-luz azul que hace lo mismo. Y además, a veces esa capa incluso hace que tus ojos parpadeen de color púrpura para algunas personas. (No es broma. Es muy surrealista para ellos).
Terminando
Es posible que la fatiga visual no suene como un gran problema, pero cualquier persona que se enfrente a ella puede decirle cuán intrusiva puede ser. Si nunca lo has experimentado por pasar demasiado tiempo frente a una pantalla, considérate afortunado. Pero sea proactivo para asegurarse de que no lo haga. Y si sufre constantemente como muchos de nosotros, solo se necesita un poco de esfuerzo y algunos ajustes para hacer algunos ajustes de alta calidad que marcarán una gran diferencia en su bienestar general.
¿Qué has hecho para prevenir la fatiga visual de la computadora?
Imagen destacada del artículo por studiostoks / shutterstock.com