Yo solía ser un estereotipo. Yo era el geek con obesidad mórbida que odiaba los deportes y pasaba demasiadas horas al día jugando videojuegos, navegando en sitios web y sin moverme. Después de todo, eso me haría sudar y ser generalmenteincómodomiserable. Prácticamente no tenía ni idea de cómo cuidarme.
En los últimos años, he adquirido algunos hábitos simples y con un propósito que cambiaron mi vida en gran medida. Hoy en día, soy más feliz, más saludable y me pagan por trabajar en sitios web todo el día. No es un mal negocio, ¿verdad?
Quiero mostrarles cómo un poco de autocuidado puede ayudar mucho a las personas con estilos de vida como el nuestro.
El cuidado personal real es mucho más que la idea abstracta de «cuidarse a sí mismo» porque esa es una frase bastante vacía. No significa nada. Es demasiado vago, demasiado fácil de abandonar. Demasiado evasivo.
El autocuidado es tener un propósito para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades, tanto física como mentalmente. Practicar el autocuidado es priorizarte a ti mismo tanto como lo harías con tu familia, amigos y tu carrera. (O cualquier otra cosa que consideres importante).
Como jinetes de la computadora, podemos ser bastante malos por no considerar el costo que nuestro estilo de vida tiene en nuestros cuerpos. Podemos sentarnos y sentarnos y sentarnos durante horas y horas, golpeando nuestros teclados, bebiendo café y Mountain Dew (Código rojo, si es desagradable), y no darnos cuenta de que nos saltamos el almuerzo y, muy probablemente, un descanso para ir al baño o dos .
Esa negligencia (moderadamente exagerada) afecta nuestro bienestar físico, pero también afecta nuestro desempeño laboral, relaciones, estados de ánimo, salud mental y casi todos los demás aspectos de nuestras vidas.
El verdadero truco es que es posible que no te des cuenta de que está afectando tu vida en general porque, bueno, así es la vida. Así son las cosas.
Pero no es así como tienen que quedarse.
Lo que necesitas para empezar
Los grandes rasgos de lo que necesitaba para el cuidado personal eran aprender a comer conscientemente, aprender a hacer ejercicio y, finalmente, buscar asesoramiento para mi ansiedad. Todo eso combinado condujo a una mejor relación con mi esposa y mi familia, una pérdida de peso de 155 libras y, finalmente, una transición de la enseñanza al trabajo independiente. Fue bastante drástico.
El cuidado personal que necesita será diferente y tendrá diferentes resultados, obviamente, pero muchos de ellos pueden ser bastante universales, independientemente del mayor alcance de sus necesidades. Hoy, me voy a centrar en los aspectos físicos generales del cuidado personal simple (#saludo), pero en la Parte 2, hablaré sobre el aspecto de la salud mental que es igual de importante.
Ponerse de pie
¿Atascado en una función? Ponerse de pie. ¿No puedes hacer que ese div flote correctamente? Ponerse de pie. ¿Responder correo electrónico tras correo electrónico tras correo electrónico durante lo que parecen horas? Ponerse de pie.
Hay mucho sensacionalismo exagerado e hiperbólico con respecto a sentarse últimamente, pero la simple verdad es que ponerse de pie tiende a hacernos sentir mejor. Estar de pie hace que nuestra sangre fluya más rápido (lo que conduce a un mayor enfoque y concentración y, por lo tanto, a la productividad), hace que los músculos se comprometan con más frecuencia (lo que conduce a mejores tasas metabólicas y reduce el riesgo de problemas cardíacos ), y quema aproximadamente 20 % más calorías que sentado .
Lo más simple que puedes hacer por ti mismo es ponerte de pie con más frecuencia. Ni siquiera tiene que ser por más de un minuto o dos.
Beba algo además de café, té o refrescos
La cafeína es una delicia. El azúcar es más que increíble. Y en cantidades moderadas, ninguno de los dos es realmente tan malo. De hecho, cuando se consumen con moderación, pueden ser una buena manera de hacer que su día sea un poco mejor y más brillante.
Sin embargo, nosotros, los desarrolladores de software y los diseñadores web, rara vez consumimos azúcar o cafeína con moderación. Tenemos plazos que cumplir, jefes y compañeros que cuentan con nosotros. Así que tenemos que encontrar alguna manera de mantener nuestro enfoque durante períodos prolongados.
La desventaja de esto es que tanto la cafeína como el azúcar tienen algunos efectos secundarios graves. Si bien ninguno de los dos es técnicamente adictivo, crean una dependencia física leve y, por lo tanto, síntomas de abstinencia con un cese repentino.
El agua, por otro lado, puede tener algunos de los mismos efectos positivos, como una mayor concentración y enfoque sin ninguno de los efectos secundarios negativos o dependencias. No te pondrás nervioso cuando tengas demasiado, y tu cabeza no explotará o tu cuerpo se derrumbará si no has tenido suficiente.
El CDC ha realizado múltiples estudios que indican que los estadounidenses ( tanto adultos como niños ) sufren deshidratación de algún nivel u otro.
Por supuesto, el agua también es la mejor manera de mantenerse hidratado. El café, el té y los refrescos simplemente no son tan eficientes para la hidratación. (Y en ciertos casos llegar a ser diurético). Incluir unos cuantos vasos de agua al día es realmente una buena forma de cuidarse con el mínimo esfuerzo.
¿Estoy diciendo que te comas el pavo frío con la soda? No. ¿Quiero que dejes de beber el té que te relaja? Absolutamente no. Si te brinda placer y te ayuda a mejorar tu vida, también es un tipo de autocuidado.
Lo que estoy sugiriendo, sin embargo, es que considere agregar algo más a su rotación de hidratación.
Tenga reuniones caminando o de pie
Cuando estaba en una oficina todos los días, mi asistente de dirección y yo hacíamos lo que llamábamos “dar una vuelta”. Salíamos de nuestra oficina en el sótano y caminábamos alrededor del campo verde del campus unas cuantas veces. Durante ese período, hablábamos de nuestros estudiantes y empleados y solo del mantenimiento diario general.
El hábito pronto fue adquirido por otros a mi alrededor, y muchos de nosotros teníamos reuniones caminando alrededor del green.
Honestamente, estas vueltas fueron la mejor parte de mi día. Pude ver el sol, un cambio de escenario y, sinceramente, fortaleció amistades y solidificó relaciones profesionales.
En ese momento, no consideraba que estas reuniones para caminar fueran un cuidado personal. Sin embargo, después de reflexionar, ciertamente lo eran. Tener reuniones caminando aplica muchos de los mismos beneficios que estar de pie que discutimos anteriormente. También agregan redes, socialización y productividad a la mezcla.
Puede integrarlos fácilmente en su día si es supervisor o gerente de proyecto. Simplemente dígale a su equipo que tendrá una reunión de pie (o caminando si está disponible y su equipo es lo suficientemente pequeño). Probablemente tengan que hacer lo que dices. La forma en que comencé fue diciendo: «Oye, salgamos y demos una vuelta mientras hacemos esto».
Si no es un supervisor que puede hacer llamadas como esa, pase por los escritorios o cubículos de otras personas cuando necesite hacer una pregunta en lugar de enviarles un correo electrónico o un mensaje privado en Slack. Cuando alguien pase por tu área, levántate para hablar con ellos en lugar de ofrecerles un asiento.
Como autónomo, se aplican las mismas reglas. Puede pedirles a los clientes que se reúnan con usted en un parque para discutir cosas en un ambiente informal o para una reunión de café, luego camine por los alrededores mientras se conocen. Si tiene una reunión telefónica o una conferencia telefónica, camine alrededor de su casa o cocina en lugar de recostarse con los pies en alto.
Realmente creo que se sorprenderá de la gran diferencia que este cambio puede hacer en su vida.
tomar días de enfermedad
Este punto se aplica especialmente a los autónomos, pero también a los asalariados: cuando te sientas demasiado mal para trabajar, no trabajes.
Creo que este punto se explica por sí mismo, pero muchas personas tratan de «superar» la enfermedad que les duele aún más a largo plazo. Podría ser la presión de los superiores, una fecha límite en un proyecto o simplemente obtener horas facturables para completar su semana laboral.
Sin embargo, lo que sucede es que su efectividad disminuye, su productividad sufre y su cuerpo se somete a una tensión que puede (y a menudo lo hace) enfermarlo más de lo que estaba al principio. Entonces tus proyectos sufren y tu trabajo no se hace.
Además, corre el riesgo de enfermar a otras personas a su alrededor, lo cual es otra cosa con sus propias consecuencias. Si eres un trabajador independiente, no tomarte el tiempo para cuidarte, para descansar y recuperarte genuinamente resultará en una pérdida neta de horas facturables.
Así que cuando estés enfermo, sólo sé enfermo. Descansar. Acostarse. No piense en el trabajo ni intente teletrabajar desde su cama para ingresar algunas líneas de código más. En estos días, se ve como un esfuerzo casi noble para impulsar cualquier cosa para hacer el trabajo y una debilidad para reconocer cualquier cosa que no requiera hospitalización.
¿Pero sabes que? Eso es tonto.
Claro, habrá circunstancias que requieran que vayas más allá. Pero eso es todo: vas más allá. Por encima y más allá no es el estándar. Va (lo has adivinado) por encima y más allá del estándar. Eso no es justo para ti.
Depende de ti ser justo contigo mismo. Tómese los días de enfermedad cuando esté enfermo y descanse cuando necesite descansar.
¿Eso es todo? ¿Eso es Autocuidado?
Un poco. Pero no realmente. Este es un buen punto de partida si eres como yo y no tienes idea de cómo cuidarte. El bienestar sostenible no consiste en hacer cambios grandes y radicales en su vida. Como desarrollador de software o diseñador web, tu vida ya es bastante loca. Probablemente no pueda darse el lujo de hacer cambios épicos.
Pero puede hacer pequeños de manera consistente, lo que, con el tiempo, puede resultar en mejoras dramáticas para su bienestar. Puede hacer algunas cosas como ponerse de pie, cambiar un Mountain Drew por una botella de agua o tomar un día de enfermedad cuando esté enfermo. Con el tiempo, te prometo que esos pequeños cambios en tu estilo de vida se sumarán a tu mirada retrospectiva y te darás cuenta de que, de hecho, has comenzado a cuidar de ti mismo.
Mañana: autocuidado mental
La salud física y el cuidado de tu cuerpo es solo un aspecto del cuidado personal. El otro lado es la salud mental, que puede ser estigmatizada y/o pasada por alto. En la Parte 2, ofreceré algunos consejos rápidos y fáciles de integrar sobre cómo puedes darle a tus partes cerebrales el trato real que se merecen.
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